Jika Anda mencari bagian tubuh yang ramping, latihan bisa menjadi agenda Anda. Namun, latihan ab tidak secara langsung membakar lemak perut dan jika Anda membawa lemak berlebih, Anda tidak akan mendapatkan six pack ramping tidak peduli berapa banyak latihan yang Anda lakukan, catat Steve Holman, editor "Iron Man Magazine. " Latihan ab yang berlebihan bahkan bisa membuat inti Anda terlihat lebih besar.
Video of the Day
Pelajaran Anatomi
Muscle Moves
Saat melatih otot sampai kelelahan, Anda memecah jaringan otot. Jaringan yang rusak ini kemudian tumbuh lebih besar dan lebih kuat, asalkan Anda cukup istirahat dan nutrisi. Oleh karena itu, setiap latihan yang menekankan otot perut Anda berpotensi menyebabkan pertumbuhan otot mid-section dan membuat inti Anda terlihat lebih besar.
Inner vs. Outer Core
Latih otot inti dalam tubuh Anda - multifidus, lantai panggul dan transverses abdominis - tidak mungkin mengarah pada pertumbuhan yang nyata, karena ini adalah otot yang dalam dan tidak dapat dilihat pada permukaan. Cara terbaik untuk menargetkan ini adalah dengan latihan stabilisasi seperti papan plank, side plank dan standing cable press, tulis pelatih kekuatan Eric Cressey dalam "Kekuatan Maksimum". Dengan melakukan latihan inti luar seperti krisis tradisional, duduk-duduk, mengangkat kaki atau menekuk sisi, bagaimanapun, Anda menghancurkan jaringan otot dan mempersiapkan diri untuk bagian tengah bulkier yang lebih besar.
Core Training - The Right Way
Bentuk dan ukuran abs Anda terutama ditentukan oleh genetika dan bahkan postur tubuh, sesuai dengan kekuatan pelatih Deborah Mullen, jadi jika Anda menginginkan perut yang rata, berkonsentrasi pada berdiri tegak dan memegang erat inti Anda. Pelatihan inti Anda dengan cara yang benar juga bisa meringankan dan mencegah sakit punggung bagian bawah, catat Len Kravitz dari University of New Mexico. Abs Anda juga sangat kurus, tambah Kravitz, yang berarti gagasan bahwa mereka akan terlalu besar tidak mungkin. Stick terutama untuk latihan inti seperti papan untuk memperbaiki postur tubuh, kekuatan dan mencegah cedera.
