Sebuah elips menggabungkan gerak memanjat tangga dengan ski lintas alam. Jika Anda menderita nyeri ekstremitas bawah, artritis atau sakit punggung, Anda mungkin menemukan latihan elips lebih menyenangkan dan kurang menyakitkan daripada bentuk latihan lainnya. Latihan elips dapat membantu menurunkan berat badan terlepas dari tingkat kebugaran Anda, terutama jika digunakan dalam kombinasi dengan latihan kekuatan dan perubahan pola makan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau rencana diet.
Video of the Day
Berat Badan Sukses
Kehilangan berat badan memerlukan konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Buat defisit 3, 500 kalori untuk setiap pon berat yang Anda inginkan untuk hilang dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda. Pelatih elips menyediakan satu bentuk latihan yang menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori karena bahan bakar otot. Latihan kekuatan tidak hanya menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk memberi bahan bakar pada otot, tapi juga membangun jaringan otot tanpa lemak, yang meningkatkan penggunaan kalori tubuh Anda saat istirahat. Program penurunan berat badan yang berkualitas yang menggabungkan latihan elips, latihan kekuatan dan pembatasan kalori memungkinkan Anda kehilangan 1 sampai 2 lbs. seminggu dan mengilhami gaya hidup baru yang lebih sehat.
Kalori Terbakar
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan elips bervariasi berdasarkan seberapa keras Anda berolahraga, berat badan dan kemampuan Anda untuk menggunakan lengan Anda selama latihan berlangsung. Latihan elips 30 menit yang khas membakar 270 kalori untuk orang dengan berat 125 lbs., 335 kalori untuk orang seberat 155 lbs. dan 400 kalori untuk seseorang seberat 185 lbs., menurut sebuah laporan dalam edisi Juli 2004 dari "Harvard Heart Letter." Latihan 30 menit sehari-hari dengan elips memungkinkan Anda kehilangan sekitar 1 atau 2 lbs setiap minggu. Tingkatkan tingkat penurunan berat badan Anda dengan melakukan yang lebih lama. latihan elips atau menyesuaikan program penurunan berat badan Anda untuk memasukkan latihan kekuatan dan perubahan pola makan.
Pembelian Elips
Jika Anda memilih untuk membeli pelatih elips untuk latihan Anda, teskan ke Pastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda Pastikan Anda dapat menggerakkan kaki Anda melalui berbagai gerakan dan pedal kaki sesuai dengan kaki Anda Ekstra seperti rak majalah, penggemar dewan, televisi, pemegang cangkir dan dokumen MP3 tidak mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukannya. Latihan - tapi fitur ini dapat meningkatkan kenikmatan Anda, yang meningkatkan kesempatan Anda untuk berolahraga secara teratur. Pertimbangkan tingkat biaya, ukuran dan tingkat kebisingan dari mesin sebelum melakukan pembelian Anda.
Pertimbangan
Kemampuan Anda untuk kehilangan berat dengan pelatih elips membutuhkan motivasi dan mondar-mandir yang efektif. Jika Anda tidak pernah menggunakan pelatih elips atau tidak berolahraga secara teratur, mulailah latihan ringan sampai sedang yang berlangsung 15 sampai 20 menit.Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda atau menjadi terbiasa menggunakan pelatih elips, tingkatkan intensitas dan durasi Anda. Gunakan treadmill Anda untuk membantu membuat Anda termotivasi terhadap penurunan berat badan dengan menggunakan monitor detak jantung, penghitung kalori atau pelacak jarak jauh untuk mengembangkan dan memantau tujuan latihan Anda.
