Anda tidak pernah terlalu tua untuk menjadi sehat secara fisik. Proses penuaan bisa membuat kebugaran lebih menantang, karena metabolisme Anda melambat dan Anda mungkin kehilangan massa otot pembakaran kalori. Anda tidak bisa melihat-mengurangi perut pancing atau payudara pria, tapi Anda bisa memulai program kebugaran tubuh penuh yang akan membantu Anda melangsingkan keseluruhan bingkai Anda.
Video Hari
Mengendalikan Diet Anda
Diet memainkan peran kunci dalam menurunkan berat badan karena semakin banyak kalori yang Anda hilangkan melalui diet, semakin cepat Anda dapat menurunkan berat badan dengan olahraga. Mulailah dengan dasar-dasar: menghilangkan kalori kosong seperti minuman beralkohol dan minuman manis. Kemudian ganti makanan berkalori tinggi dengan alternatif yang lebih sehat seperti kacang, buah, ikan dan sumber protein tanpa lemak lainnya. Jika Anda bisa mengurangi 500 kalori dari makanan Anda setiap hari, Anda akan kehilangan satu pon seminggu tanpa berolahraga.
Membakar Kalori Melalui Cardio
Latihan kardiovaskular adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga. Anda akan membakar kalori di seluruh tubuh Anda, termasuk di sepanjang dada dan perut Anda. Jika Anda kehabisan bentuk, mulailah dengan latihan mudah seperti aerobik jalan kaki dan air. Untuk latihan pembakaran kalori yang lebih hebat, cobalah berlari, melompat ke trampolin atau bersepeda. Bertujuan untuk 300 menit cardio per minggu untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan.
Masalah untuk Orang Tua
Tidak ada batasan usia dalam berolahraga, tetapi jika Anda belum berolahraga dalam beberapa lama atau Anda memiliki penyakit kronis, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Peningkatan berat badan yang mendadak pada pria yang lebih tua juga dapat mengindikasikan masalah kesehatan lainnya, seperti hypothyroidism atau Cushing syndrome. Jika Anda memiliki gejala medis, catatlah dan beritahu dokter Anda sebelum memulai rencana latihan.
