Dapatkah Latihan Calisthenic Banyak Membangun Otot?

BUTUH BERAPA LAMA JADI JADIIN OTOT LATIHAN DIRUMAH ???

BUTUH BERAPA LAMA JADI JADIIN OTOT LATIHAN DIRUMAH ???
Dapatkah Latihan Calisthenic Banyak Membangun Otot?
Dapatkah Latihan Calisthenic Banyak Membangun Otot?
Anonim

Dengan segala jenis rejimen pelatihan ketahanan untuk dipilih, sulit untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda. Sementara banyak pengangkat angkat besi setuju bahwa melakukan pengulangan latihan rendah dengan berat yang berat optimal untuk membangun otot, Anda mungkin juga membangun otot dengan rutinitas calisthenic, dalam kondisi tertentu.

Video Hari

Latar Belakang

Latihan menenangkan terdiri dari latihan sederhana yang dilakukan dengan cepat dengan pengulangan yang tinggi. Orang biasanya menggunakan berat badan atau dumbel ringan untuk senam. Rutinitas Calisthenic biasanya melibatkan banyak latihan yang berbeda yang bekerja di seluruh tubuh Anda dalam satu sesi. Latihan umum dalam latihan calisthenic meliputi pushups, situps dan lunges.

Kelelahan

Sementara latihan calisthenic mungkin tidak memungkinkan Anda untuk secara optimal merangsang pertumbuhan otot, Anda mungkin masih bisa menambahkan beberapa massa otot dengan rutinitas calisthenic. Jessica Matthews dari American Council on Exercise mengatakan bahwa Anda dapat menggunakan latihan dengan berat rendah / tinggi untuk merangsang pertumbuhan otot yang serupa dengan latihan dengan berat / rendah pengulangan selama Anda kelelahan otot Anda dalam waktu 90 detik. Dengan demikian, melakukan 50 pushups hanya dalam hitungan menit dapat merangsang pertumbuhan otot di dada dan trisep Anda, misalnya. Pertimbangan Anda dapat melatih beberapa kelompok otot dengan latihan calisthenic, namun rutinitas calisthenic juga memiliki efek aerobik karena dengan cepat melakukan banyak pengulangan latihan membuat jantung dan pernapasan Anda naik. Aspek aerobik senam dapat menghambat keuntungan otot saat Anda membakar kalori. Banyak kalori yang bisa Anda bakar dengan rutinitas calisthenic dapat digunakan untuk membangun lebih banyak otot jika Anda melakukan latihan lebih lambat dengan bobot lebih tinggi dan pengulangan yang lebih rendah. Pertimbangkan untuk menambahkan asupan karbohidrat dan protein Anda jika Anda merasa membakar terlalu banyak kalori dengan rutinitas calisthenic Anda.