Semua bentuk kardio, seperti berjalan atau berlari, segera meningkatkan metabolisme Anda. Dibutuhkan banyak energi untuk sel Anda untuk mengejar ketinggalan dengan tuntutan otot kerja. Jumlah kalori yang Anda bakar meningkat saat Anda beralih dari tingkat metabolisme yang beristirahat ke tingkat metabolisme berolahraga. Latihan aerobik dapat meningkatkan metabolisme Anda berjam-jam atau bahkan berhari-hari setelah setiap sesi.
Empat variabel latihan kardiovaskular adalah frekuensi sesi Anda, intensitas setiap sesi, durasi atau durasi waktu per sesi dan jenis latihan yang tepat dilakukan. Dengan mengubah satu atau dua variabel setiap kali melakukan latihan aerobik, Anda meningkatkan metabolisme Anda hanya karena Anda memaksa sel otot Anda merespons stimulus atau tekanan yang sedikit berbeda. Berjalan dengan rute yang sama, dengan kecepatan yang sama dan selama 20 menit yang sama setiap hari, tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Namun, jika Anda mengatur program treadmill dengan tingkat intensitas yang berbeda dan menambahkan 2 menit ke durasi Anda untuk setiap sesi, Anda akan meningkatkan metabolisme Anda.
Durasi latihan intensitas rendah merangsang adaptasi sel otot, yang meningkatkan metabolisme jika Anda mempertahankan program olahraga reguler. Sesi kardio yang panjang, yang berlangsung 30 menit atau lebih, meningkatkan konsentrasi enzim dan struktur sel yang mengubah energi dalam makanan menjadi energi yang dapat digunakan sel Anda, menurut penulis "Latihan Fisiologi, Energi, Nutrisi & Kinerja Manusia. "Adaptasi ini akan kembali ke keadaan awal begitu Anda berhenti berolahraga. Aerobik yang panjang dan mapan juga membuat Anda menjadi mesin pembakaran lemak yang lebih baik. Sertakan satu latihan kardio yang panjang, seperti berjalan kaki atau lari, dalam program latihan Anda setiap minggu.
Durasi latihan intensitas tinggi, yang dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi - meningkatkan metabolisme Anda lebih banyak daripada jenis latihan aerobik lainnya.. Peningkatan enzim dan struktur sel terjadi pada skala yang lebih besar daripada latihan intensitas rendah yang lama. Latihan ini membakar banyak kalori selama sesi berlangsung dan bahkan lebih banyak kalori setelah latihan, menurut sebuah artikel di tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Strength and Conditioning Journal. "Lengkapi latihan dengan durasi intensitas tinggi sekali seminggu. Cobalah berlari selama 30 detik, lalu berjalan selama 90 detik, dan ulangi siklus selama total 20 menit latihan.
Bentuk kardio ini dapat menempatkan Anda pada risiko cedera dan penyakit yang lebih besar. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, interval intensitas tinggi tidak aman untuk Anda kecuali dilakukan di pusat kebugaran medis di bawah pengawasan langsung.
Pelatihan dengan intensitas sedang, Campuran Intensitas