Vitamin mungkin tidak mengisi perut Anda secara fisik, namun beberapa di antaranya berperan dalam mengatur nafsu makan Anda. Memastikan Anda memenuhi kebutuhan vitamin harian Anda dapat membantu menjaga kelaparan saat Anda mengikuti diet rendah kalori. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan kebutuhan diet dan suplemen sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.
Video Hari Ini
Thiamin, Niacin dan Vitamin B-6
Seperti vitamin B-6, vitamin C juga berperan dalam produksi serotonin, yang dapat menjadikannya vitamin penting untuk pengendalian nafsu makan. Untuk memastikan mendapatkan apa yang Anda butuhkan, pastikan untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin yang larut dalam air seperti jeruk, jeruk bali, buah kiwi, paprika, brokoli, bayam, tomat dan kacang polong. Kebanyakan orang dewasa di Amerika Serikat tidak memiliki waktu yang sulit memenuhi kebutuhan vitamin C harian mereka, menurut Extension Universitas Negeri Colorado.Vitamin D
Meski penelitiannya sangat awal, tidak cukup vitamin D dalam makanan Anda bisa membuat Anda lapar. Menurut Dewan Vitamin D, kadar vitamin D rendah dikaitkan dengan kadar leptin yang tinggi. Leptin adalah hormon penekan nafsu makan, dan ini berteori bahwa orang gemuk resisten terhadap leptin dan memiliki kadar yang lebih tinggi dalam aliran darah mereka, menurut artikel tahun 2007 yang diterbitkan dalam Obesity Review. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam makanan mereka, menurut Kantor Suplemen Diet. Dapatkan vitamin D dari susu dan yogurt yang diperkaya, kuning telur, ikan berlemak seperti salmon dan jamur yang terpapar sinar ultraviolet.Multivitamin Diet Rendah Kalori
Mengambil multivitamin mungkin bermanfaat untuk pengendalian nafsu makan saat Anda mengikuti diet rendah kalori. Sebuah penelitian tahun 2008 yang dipublikasikan di British Journal of Nutrition menemukan bahwa wanita yang mengikuti diet penurunan berat badan melaporkan lebih sedikit kelaparan saat diberi suplemen multivitamin. Studi tersebut juga mencatat bahwa pria kehilangan berat badan lebih banyak saat mengonsumsi suplemen multivitamin. Namun, orang-orang itu tidak terlalu banyak melaporkan kelaparan. Akademi Nutrisi dan Dietetics menyarankan agar Anda mengonsumsi multivitamin jika Anda makan di bawah 1, 600 kalori per hari.
