deadlift adalah gerakan majemuk yang bekerja banyak kelompok otot, termasuk paha belakang, inti, glutes, punggung bawah, punggung atas, punggung tengah dan lengan bawah. Karena deadlift bekerja begitu banyak otot, ada godaan untuk menjaga beban pada batang saat Anda maju. Meskipun hal ini bisa membuat Anda lebih kuat, hal itu juga bisa menyebabkan luka dan iritasi. Contoh dari masalah seperti itu adalah sindrom piriformis.
Masalah Iritasi
Sindrom piriformis terjadi bila ada iritasi pada otot, menyebabkannya memberi tekanan pada saraf skiatik. Saraf skiatik berjalan melalui bokong Anda dan masuk ke paha dan punggung bawah. Peradangan piriformis yang meradang atau kencang dapat menyebabkan rasa sakit di area ini. Rasa sakit biasanya memburuk saat Anda sedang duduk, atau saat mengerjakan glutes baik di gym atau dalam aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga.
Apakah Deadlifts Salahkan?
Jika Anda melakukan deadlift secara teratur, seluruh area gluteal Anda bisa menjadi ketat. Ketegangan ini bisa berpindah ke piriformis dan menyebabkan tekanan pada saraf skiatik. Lonjakan sumo Sumo, dilakukan dengan sikap yang lebar, kurangi regangan pada punggung bagian bawah, namun lebih banyak memberi tekanan pada glutes daripada deadlift konvensional. Oleh karena itu, penarik sumo mungkin lebih cenderung mengembangkan sindrom piriformis. Selain itu, karena piriformis adalah rotator eksternal, sebuah deadlift yang dilakukan dengan kaki Anda ternyata meningkatkan peluang Anda mengembangkan masalah piriformis.
Deadlifts to the Rescue