Dips pasti bisa menyebabkan pelampiasan bahu, tapi belajar dengan benar dan mondar-mandir sendiri dalam hal berat badan dapat meminimalkan peluang cedera Anda. Dips dapat bekerja dengan trisep, bahu, dada dan punggung, tergantung variasi yang Anda gunakan, namun tekanan pada bahu Anda konstan. Melakukan gerakan dengan benar memberi tekanan pada otot Anda dan lebih sedikit pada persendian Anda.
Video of the Day
Penganiayaan bahu adalah kondisi dimana bahu Anda menekan permukaan manset rotator Anda, menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan. Rasa sakit semakin parah saat Anda mengangkat tangan, atau jika dips, saat menurunkan diri ke tanah. Jika Anda menemukan siku Anda menjauh dari tubuh Anda saat dips, Anda menempatkan diri Anda pada posisi prima karena pelampiasan bahu. Sebagian besar kasus tidak memerlukan pembedahan tapi tetap bisa menahan Anda dari latihan selama beberapa minggu.
Jika Anda telah melakukan dips untuk sementara dan baru saja berkembang menjadi latihan berat badan plus menambahkan terlalu banyak beban terlalu cepat membuat Anda menjadi kandidat untuk pelampiasan bahu. Sama mengasyikkannya dengan mengencangkan piring itu ke sabuk berat, Anda dapat dengan mudah menahan terlalu banyak tekanan pada tubuh bagian atas Anda sebelum otot Anda cukup kuat untuk menanganinya. Bila otot Anda tidak dapat menahan beban, sebagian tekanan ditransfer ke sendi bahu Anda, yang tidak dirancang untuk menghasilkan banyak bobot dalam posisi naik dan turun. Bila Anda menggabungkan berat ekstra dengan bentuk buruk yang Anda rasakan saat Anda berjuang, Anda tidak bisa mengharapkan manset rotator Anda keluar tanpa cedera. Tingkatkan berat badan Anda secara bertahap, dan gunakan rentang gerak yang lebih kecil sampai Anda merasa nyaman dengan setiap perkembangannya.
Dips terlihat sederhana, dan beberapa orang cenderung melompat ke palang sejajar dan mulai tanpa instruksi. Kenyataannya adalah Anda harus sangat berhati-hati dalam teknik Anda jika Anda berharap terhindar dari cedera. Batangnya harus selebar bahu, tapi tidak lebih dari 5 inci dari pinggul Anda, untuk menghindari tekanan pada bahu. Saat Anda mencelupkan, Anda seharusnya hanya merasakan sedikit peregangan di bahu, dan siku Anda harus ditekuk sekitar 90 derajat. Tubuh Anda harus lurus, bahkan jika Anda harus menekuk kaki Anda agar tidak terjatuh. Hal ini berlaku apakah Anda bersandar ke depan untuk mengerjakan dada atau menjaga agar siku tetap dekat dengan trisep - jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar, Anda belum siap untuk melakukan latihan.
Cedera Sebelumnya