Pushups dan situps mungkin tidak membakar kalori secepat aerobik, namun bisa membantu Anda mengembangkan tubuh yang lebih ramping. Meskipun bentuk-bentuk pushups dan situps standar tanpa peralatan dapat menyelesaikan pekerjaan, menggunakan peralatan tambahan atau memvariasikan bentuk latihan ini dapat membuat latihan Anda lebih efektif dan mencegah kebosanan. Jika Anda memiliki masalah punggung, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan atau pelatih kebugaran berpengalaman tentang melakukan situps dengan aman.
Lupakan Pengurangan Spot
Saat membakar lebih banyak kalori dapat membantu Anda kehilangan lemak, situps tidak dapat menargetkan lemak perut dan push up tidak akan memangkas lemak dari lengan atau dada Anda secara khusus. Anda mungkin menemukan Anda kehilangan lemak perut terlebih dahulu. Lemak perut biasanya lemak visceral, yang cenderung turun relatif cepat sebagai respons terhadap perbaikan diet dan olahraga, catat ahli kesehatan dari University of Alabama. Lemak pada lengan adalah lemak subkutan, yang lebih sulit dikalahkan, namun tidak menimbulkan risiko kesehatan seperti lemak viseral.
Mendapatkan Otot
Karena pushups dan situps adalah latihan latihan kekuatan yang bekerja pada otot, Anda mungkin mendapatkan sedikit bobot saat Anda mulai melakukan latihan ini secara teratur. Otot yang tertekan dapat menahan cairan, menyebabkan Anda mendapatkan 3 atau 4 pound dalam beberapa hari pertama memulai rutinitas latihan Anda. Setelah beberapa minggu berolahraga, Anda mungkin mulai mendapatkan massa otot di lengan dan perut Anda. Pound untuk pon, otot tidak memakan banyak ruang daripada lemak, jadi perut atau area lainnya bisa menjadi lebih kecil dari kehilangan lemak meski Anda bertambah gemuk dari otot.
Pembakaran Kalori yang Lebih Efisien