Dapat Makan Anggur Membantu Saya Menurunkan Berat Badan?

Meraih segenggam anggur dan bukan sekantong keripik tentu merupakan keputusan diet yang lebih sehat. Pilihan ini juga mendukung penurunan berat badan, tapi anggur sendiri bukanlah keajaiban berat badan. Makanlah terlalu banyak kalori dari anggur - atau makanan lainnya - dan Anda akan melebihi kebutuhan kalori harian Anda, sehingga mencegah penurunan berat badan. Satu cangkir anggur memenuhi salah satu porsi buah Anda per hari dan dianggap sebagai makanan utuh dan tidak diproses. Senyawa dalam buah mempromosikan kesehatan yang baik, namun tidak akan memiliki efek magis pada ukuran Anda.

Dalam sebuah penelitian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity, resveratrol dosis tinggi ditemukan untuk merangsang perkembangan lemak coklat - lemak sehat yang ditemukan pada bayi dan hewan yang berhibernasi - daripada obesitas - menyebabkan lemak putih. Studi ini, bagaimanapun, hanya mencatat efek antioksidan pada tikus dan tidak dapat diterjemahkan ke konsumsi resveratrol dan manusia, terutama jika sumber resveratrol Anda hanya berasal dari buah anggur.

Studi sebelumnya tentang tikus yang diterbitkan dalam Journal of Physiology and Biochemistry pada tahun 2014 menentukan bahwa resveratrol tidak berpengaruh pada obesitas. Dalam penelitian ini, hewan diberi makan diet rendah kalori untuk menginduksi penurunan berat badan. Mereka yang diberi resveratrol selain pembatasan diet tidak mengalami manfaat penurunan berat badan tambahan. Asam Ellagic adalah asam yang hanya ditemukan pada buah anggur muscadine, varietas merah tua yang berasal dari Amerika Serikat bagian tenggara, dan disebut-sebut memiliki efek pembakaran lemak positif. Di laboratorium di Oregon State University, para peneliti menemukan sel hati dan lemak manusia untuk asam ellagic dan menemukan bahwa hal itu memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak yang ada, menghalangi terbentuknya sel-sel lemak baru dan meningkatkan kemampuan sel hati untuk memetabolisme asam lemak. Penelitian tahun 2015 ini seharusnya tidak mendorong Anda untuk mengkonsumsi buah anggur muscadine untuk membantu penurunan berat badan; Sebagai gantinya, ini menunjukkan bahwa senyawa dalam anggur dapat membantu fungsi hati pada orang yang kelebihan berat badan.

Peran Anggur dalam Diet Rugi Berat

Menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Seminggu menjaga defisit ini menjadi 500 atau 1, 000 kalori menyebabkan hilangnya 1 sampai 2 kilogram. Anggur bisa menjadi bagian bergizi dari makanan Anda saat mencoba menurunkan berat badan, tapi tidak akan menyebabkan penurunan berat badan.

Anda tidak dapat mengandalkan satu makanan untuk membantu menurunkan berat badan. Konsumsilah makanan utuh dan tidak diproses secara umum, seperti sayuran segar, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Snack pada buah segar - seperti secangkir anggur - porsi kecil kacang-kacangan dan yogurt rendah lemak. Batasi minuman bergula dan alkohol. Pindahkan lebih banyak juga, sebagai bagian dari strategi penurunan berat badan umum Anda. Pergi setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang cardio mingguan; berpartisipasi lebih banyak bisa menghasilkan kerugian lebih besar.

Saat mencari anggur ke dalam rencana makan Anda, ketahuilah bahwa secangkir anggur segar mengandung sekitar 100 kalori bersama dengan beberapa vitamin C dan serat. Buah anggur muscadine lebih tinggi seratnya daripada varietas tanpa biji Thompson biasa. Serat bisa bermanfaat pada rencana penurunan berat badan karena memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Makan Anggur dan Berat Badan

Anggur menyegarkan dan manis, membuat mereka mudah makan berlebihan. Ukurlah sebelum Anda mulai ngemil untuk memastikan Anda mencengkeram tujuan kalori Anda. Buah memiliki hampir tiga kali kalori per porsi sebagai sayuran non-tepung. Jika Anda selalu meraih buah sebagai makanan kecil, Anda mungkin akan menghambat penurunan berat badan - terutama jika Anda menganggapnya sebagai makanan yang kalori tidak masuk hitungan. Anggur lebih rendah kalori per porsi dari pada granola, cookies, snack cracker dan energy bars, namun makanan berlebih dapat menghambat penurunan berat badan.

Pilih jenis anggur yang Anda makan dengan bijak juga. Varietas kalengan yang dikemas dengan gula membawa hampir dua kali kalori segar. Cobalah mencuci, mengeringkan dan membekukan utuh, anggur segar untuk camilan sejuk yang memakan waktu lebih lama untuk makan.