Meskipun kacang mengandung beberapa protein, mereka hanya membantu membangun otot bila dipasangkan dengan latihan yang memberi tekanan pada otot Anda, seperti angkat besi atau push up. Mengonsumsi kacang-kacangan atau sumber protein lain segera setelah latihan Anda memungkinkan pertumbuhan otot; Namun, mengkonsumsi protein tambahan tidak akan menghasilkan peningkatan keuntungan, dan American Council on Exercise merekomendasikan atlet mendapatkan sekitar 15 persen kalori dari protein, tapi tidak lebih. Pada 4 kalori per gram, yang bekerja sampai sekitar 75 gram dalam diet 2.000 kalori.
Video Hari Ini
Protein dalam Kacang
Bergantung pada varietasnya, 1 ons kacang akan menghasilkan 3 sampai 6 gram protein. Kacang-kacangan bukanlah protein yang lengkap, namun karena kekurangan beberapa asam amino esensial. Menurut Purdue University, memasangkan kacang dengan kacang polong seperti kacang akan membentuk protein lengkap - dan Anda hanya perlu memakannya di hari yang sama, tidak pada saat bersamaan. Karena kacang tinggi lemak dan kalori, makan banyak bagian bisa menyebabkan penambahan berat badan. Lanjutkan ke sumber ramping, seperti tahu dan putih telur, untuk kebutuhan protein Anda yang lain.
