Meskipun makan apel mungkin tidak akan menghambat penurunan berat badan karena apel buah rendah kalori, menambahkan terlalu banyak apel ke dalam rencana makan Anda - selain asupan kalori biasa - dapat menghentikan penurunan berat badan atau bahkan menyebabkan penambahan berat badan. Namun, apel, secukupnya, membuat penambahan yang sangat baik untuk rencana penurunan berat badan.
Video of the Day
Kalori di Apel
Memilih apel dengan buah dan permen berkalori tinggi sering kali bermanfaat saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Satu cangkir apel yang diiris menghasilkan 57 kalori. Sebagai perbandingan, secangkir irisan pir mengandung 80 kalori, 1 cangkir anggur menyediakan 104 kalori dan secangkir irisan pisang mengandung 134 kalori. Namun, menambahkan apel ke rencana makan Anda tanpa mengurangi kalori di tempat lain dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Kebutuhan Kalori Berat-Rugi
Makan apel tidak akan menghalangi penurunan berat badan jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, Centers for Disease Control and Prevention menyarankan pengurangan asupan kalori Anda saat ini dengan tidak lebih dari 1, 000 kalori setiap hari. Menciptakan defisit kalori harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori memungkinkan Anda kehilangan sekitar 1 sampai 2 pon per minggu dengan cepat, karena 3, 500 kalori sama dengan 1 pon. Banyak wanita dapat menurunkan berat badan dengan aman - tanpa pengawasan medis - hanya mengkonsumsi 1, 200 kalori setiap hari, sementara pria membutuhkan setidaknya 1, 500 kalori per hari untuk mendapatkan penurunan berat badan yang aman dan tidak diawasi, menurut Harvard Health Publications.
Risiko Kekurangan Gizi
Sekalipun Anda bertahan dengan penurunan berat badan dan jatah kalori dan menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi apel, mengkonsumsi terlalu banyak apel membuat Anda berisiko mengalami kekurangan gizi dan kekurangan gizi.. Sementara apel kaya akan karbohidrat dan serat, dan mengandung kalium, vitamin K dan vitamin A, mereka menyediakan protein dalam jumlah cukup dan banyak vitamin dan mineral lainnya dan asam lemak esensial. Mengonsumsi berbagai makanan dari semua kelompok makanan adalah cara paling sehat untuk menurunkan berat badan - dan tingkatkan tingkat energi Anda tetap tinggi.
Bagian yang Direkomendasikan
Banyak orang dewasa yang mengikuti diet rendah kalori tidak memerlukan lebih dari sekitar 1 sampai 2 cangkir buah-buahan, termasuk apel, setiap hari. Pedoman Diet untuk orang Amerika tahun 2010 menyarankan untuk makan 1 cangkir dari kelompok buah setiap hari saat mengikuti rencana makan 1 kalori 200 kalori, dan 1. 5 cangkir buah saat mengonsumsi 1, 400 sampai 1, 800 kalori per hari. Satu apel kecil setara dengan 1 cangkir buah dari kelompok buah. Jika Anda bosan mengkonsumsi buah apel sebagai buah pilihan Anda saat menurunkan berat badan, cobalah buah rendah kalori lainnya seperti stroberi, melon dan melon melon.
