Jika Anda baru saja memulai diet rendah lemak, rendah karbohidrat, menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin tahu apakah mengkonsumsi terlalu banyak protein dapat menurunkan berat badan. Diet ini dapat mempercepat penurunan berat badan untuk beberapa orang, namun pembatasan kalori tetap sama bagi siapa saja yang diet untuk menurunkan berat badan. Protein menyediakan tubuh Anda dengan empat kalori per gram, sedangkan karbohidrat dan lemak masing-masing menghasilkan empat dan sembilan kalori per gram. Mengonsumsi terlalu banyak protein, yang meliputi daging berlemak, dengan diet penurunan berat badan dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan mungkin menambah berat badan.
Diet tinggi protein yang memberi tubuh Anda makanan tambahan dan menghilangkan karbohidrat Anda dapat menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat saat tubuh Anda mulai menggunakan lemak sebagai sumber utama bahan bakar. Namun, dalam jangka panjang, hasil yang Anda lihat dengan diet ini mungkin sama dengan hasil yang Anda lihat dengan diet rendah kalori lainnya, menurut sebuah studi dua tahun yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health. Peserta dalam penelitian ini kehilangan jumlah berat yang sama tanpa memperhatikan jumlah gram karbohidrat, protein dan lemak yang mereka konsumsi.
Fungsi
U. S. Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes merekomendasikan agar orang dewasa menghasilkan 10 persen sampai 35 persen diet mereka dengan protein. Untuk mengetahui persentase protein diet Anda, tambahkan gram protein yang Anda makan dalam sehari dan kalikan dengan empat. Kemudian bagi hasilnya dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Misalnya, 175 gram protein sama dengan 700 kalori, yaitu 35 persen dari 2.000 kalori diet. Mengkonsumsi protein agak lebih tidak akan menjadi tidak sehat, namun tidak perlu dan bisa meningkatkan lemak tubuh.Berat Badan
Defisit kalori 500 kalori per hari, atau 3, 500 seminggu, akan mengakibatkan kerugian satu pon per minggu. University of Illinois di Urbana-Champaign merekomendasikan untuk menghilangkan bagian atas piramida makanan daripada mengurangi keseluruhan piramida. Memotong makanan padat kalori seperti makanan penutup dan kanji akan membuat Anda memiliki lebih banyak ruang dalam rencana diet Anda untuk protein yang Anda butuhkan untuk memperbaiki jaringan otot dan fungsi kekebalan tubuh. Jika Anda sudah memotong makanan penutup dari makanan Anda, cobalah mengganti labu spageti untuk pasta berkalori tinggi dan makan lebih banyak sayuran saat makan malam, bukan roti.Pertimbangan
Meskipun daging adalah sumber protein yang sangat baik, ini juga mengandung lemak jenuh, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan mungkin stroke. Makan daging tanpa lemak atau berbagai protein nabati dapat memberi Anda asam amino yang diperlukan tanpa tambahan lemak jenuh. Tubuh Anda membutuhkan asam amino ini untuk menghasilkan hormon dan enzim di antara fungsi lainnya, namun Anda tidak dapat mendapatkannya tanpa protein dalam makanan Anda.Mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari kacang, biji dan ikan mengurangi risiko banyak penyakit kronis.
