Tubuh Anda menggunakan protein diet untuk menjaga semua sel, termasuk otot, rambut, kulit dan organ tubuh. Namun, kelebihan protein dalam makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan, sama seperti mengkonsumsi kadar makronutrien tingkat tinggi, termasuk karbohidrat dan lemak. Selain menambah berat badan, konsumsi protein berlebih juga bisa meningkatkan risiko kesehatan.
Video Hari
Protein Hewan
![]()
->
Mengkonsumsi protein hewani berlebih sering menyebabkan peningkatan asupan lemak. Selain menjaga, membangun dan memperbaiki sel tubuh, protein diet membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan meningkatkan kenyang dengan memperpanjang perasaan kenyang Anda. Hal ini membuat diet protein tinggi diinginkan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Namun, mengonsumsi kelebihan protein hewani tidak hanya meningkatkan konsumsi kalori, hal ini sering menyebabkan peningkatan asupan lemak. Lemak jenuh yang meningkat, kebanyakan ditemukan pada protein hewani, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kadar kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association.
Kebutuhan Protein
->
![]()
Keseimbangan konsumsi protein Anda. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Institute of Medicine merekomendasikan mengkonsumsi. 8 gram per kilogram berat badan untuk melindungi massa otot, yang setara dengan 8 gram protein untuk setiap 20 pon berat badan. Tidak ada bukti untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari mengkonsumsi lebih banyak protein. Konsumsi protein, karbohidrat dan lemak yang seimbang tanpa batas kalori yang meningkat tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan status kesehatan Anda.
Sumber Protein
->
![]()
Pilih sumber protein yang ramping. Foto Kredit: karelnoppe / iStock / Getty Images
Sumber protein yang Anda konsumsi dapat mempengaruhi berat badan. Protein hewani biasanya mengandung lemak dalam jumlah lebih banyak daripada protein tanaman. Pilih potongan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan dan produk susu rendah lemak untuk mengurangi asupan lemak dan kalori. Sumber protein lainnya termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini memiliki manfaat tambahan vitamin, mineral dan serat sehat.
Efek Samping Asupan Protein yang berlebihan
-> ![]()
Hati Anda mengubah kelebihan protein menjadi lemak yang masuk ke dalam penyimpanan lemak tubuh Anda dan meningkatkan berat badan Anda.Mengkonsumsi protein dalam jumlah tinggi akan mempengaruhi hati dan ginjal Anda; mereka harus bekerja lebih keras untuk menghilangkan produk sampingan dari metabolisme protein. Hati Anda mengubah nitrogen menjadi protein berlebih menjadi urea. Ginjal Anda harus bekerja lebih keras untuk membentuk urin ekstra untuk menghilangkan kelebihan nitrogen. Pembentukan urine berlebih dapat menyebabkan dehidrasi, menurut Profesor David Byres, Florida State College. Kelebihan konsumsi protein meningkatkan risiko osteoporosis. Asupan protein melepaskan asam ke dalam aliran darah Anda. Kalsium menetralkan asam ini. Jumlah protein yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda memenuhi kebutuhan kalsiumnya dengan menarik kalsium dari tulang Anda, menurut Heidi Godman, editor eksekutif Harvard Health Letter.
