Saat Anda merobek ligamentum di pergelangan kaki, luka Anda juga dikenal sebagai keseleo. Keseleatan yang parah dapat memerlukan pembedahan untuk memperbaiki ligamen robek karena ligamen Anda menghubungkan tulang-tulang di sendi pergelangan kaki Anda. Ligamen Anda melakukan fungsi penting; Mereka menjaga tulang di pergelangan kaki Anda dalam kesejajaran yang akurat sehingga sendi Anda bisa berfungsi normal. Latihan yang selanjutnya menyiksa pergelangan kaki yang terluka bisa memperpanjang penyembuhan atau membuat luka parah.
Video of the Day
Pertimbangan
Ligamen pergelangan kaki yang robek bisa menjadi luka serius dan menyakitkan. Jika dokter Anda mengizinkan, Anda dapat kembali ke aktivitas yang tidak memaksa sendi pergelangan kaki Anda seperti berenang atau mengendarai sepeda Anda. Tingkat aktivitas Anda tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Saat kembali ke latihan, sebaiknya hindari yang mengakibatkan pergelangan kaki bengkak atau nyeri. Kembali berolahraga sebelum luka Anda sembuh bisa membuat luka Anda semakin parah. Jika Anda berolahraga dan mengalami rasa sakit dan / atau bengkak, pertimbangkan untuk menggunakan pendekatan BERAS untuk mengobati ligamen sobek Anda untuk menghindari kerusakan tambahan.
Tindakan yang Menyebabkan Cedera
Latihan atau penggunaan pergelangan kaki Anda yang memerlukan rotasi sendi sangat bermasalah setelah ligamen robek. Karena ligamen bertindak untuk melampirkan tulang di pergelangan kaki Anda, menggerakkan tulang di sendi sebelum luka sembuh bisa mengakibatkan eksaserbasi gejala Anda. Jangan berolahraga sampai luka Anda sembuh. Waktu penyembuhan didasarkan pada tingkat cedera. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda tidak berolahraga dan berolahraga hingga enam minggu setelah cedera parah.
Mencegah Reinjury
Mencegah reinjury penting. Dokter Anda mungkin menyarankan protokol BERAS. R berdiri untuk beristirahat, saya untuk es, C untuk kompresi dan E untuk elevasi. Keempat tindakan ini penting segera setelah cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan dan memar. Begitu air mata ligamen Anda telah sembuh, dokter Anda mungkin meminta Anda mengenakan penjepit kaki semi kaku saat Anda berolahraga. Pilihan lainnya termasuk mengenakan penjepit diisi udara, selai pergelangan kaki, tape, dan sepatu tenis papan atas untuk membantu mencegah stres pada pergelangan kaki Anda yang cedera. Dengan persetujuan dokter Anda, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera punggung.
Latihan Mencegah Reinjury
Memperkuat otot di pergelangan kaki Anda akan membantu melindungi ligamen dan mudah-mudahan menghindari reinjury. Latihan untuk mencoba meliputi lingkaran pergelangan kaki. Duduklah di lantai dengan kaki di depan Anda. Putar pergelangan kaki Anda ke kiri ke kanan, buat lingkaran dan balikkan rotasinya. Cobalah melakukan ini tiga kali per hari. Anda juga bisa menggunakan jempol kaki untuk mencoba dan menulis huruf alfabet di udara. Pada awalnya, duduklah saat Anda memutar dan menulis surat dan saat Anda maju, cobalah berdiri.Latihan lainnya meliputi tumit; Mulailah dengan duduk di kursi dan angkat tumit dari tanah di kaki yang terluka. Seiring kemajuan Anda, tumitlah yang berdiri. Bekerja pada langkah-langkah juga membantu menguatkan otot Anda. Cukup melangkah dan mundur pada kaki yang bolak-balik. Dokter Anda mungkin menyarankan terapi fisik untuk membantu menguatkan otot Anda setelah ligamen Anda sembuh. Jika Anda mengalami rasa sakit atau bengkak saat berolahraga, berhenti berolahraga, gunakan metode BERAS dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk petunjuk lebih lanjut.
