Fibroid uterus adalah sejenis tumor non-kanker yang tumbuh di dinding rahim. Tumor ini berkisar dalam ukuran dari kecil dan biji-seperti yang sama besar dengan jeruk bali. Fibroid uterus dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk perdarahan berat, nyeri punggung bawah, nyeri dengan hubungan intim atau pembesaran perut bagian bawah. Sejumlah faktor, termasuk berat badan Anda, dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan fibroid rahim, dan olahraga dapat bermanfaat.
Video of the Day
Faktor Risiko
Anda tidak dapat mengubah beberapa faktor risiko untuk fibroid rahim. Misalnya, wanita usia 30-40 lewat menopause lebih cenderung mengalami fibroid uterus. Wanita Afrika-Amerika dan mereka yang memiliki riwayat fibroid keluarga juga berisiko tinggi. Namun, ada dua unsur risiko fibroid uterus yang bisa Anda ubah: diet dan berat badan Anda. Wanita yang makan lebih banyak daging merah dan ham memiliki peningkatan risiko fibroid, menurut WomensHealth. gov. Wanita yang kelebihan berat badan sebanyak tiga kali lebih mungkin mengalami fibroid. Ini karena fibroid merupakan hasil ekstra estrogen dalam tubuh. Wanita dengan lemak berlebih, terutama lemak perut, lebih cenderung memproduksi estrogen secara berlebihan. Karena itu, olahraga untuk mengurangi lemak bisa membantu mengurangi risiko fibroid. Namun, menurunkan berat badan bisa membantu mengurangi produksi estrogen, tidak selalu menjamin fibroid yang ada akan berkurang ukurannya.
Bharadvaja's Twist
Yoga berpose untuk membuka daerah perut dikaitkan dengan membantu meringankan rasa sakit pada fibroid rahim dan membantu Anda menemukan posisi yang lebih nyaman dengan fibroid. Salah satu contohnya adalah Bharadvaja's Twist. Untuk tampil, duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Pergeseran berat badan Anda ke pantat kanan Anda lalu lipat kaki Anda ke arah pantat kiri Anda. Tarik napas untuk duduk tegak, lalu putar tubuh Anda ke sisi kanan, letakkan lengan kanan di belakang kiri, buka dan peregangan perut. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, lalu lepaskan peregangannya.
Pose Jembatan yang Didukung
Paha Jembatan yang Didukung adalah latihan lain yang dapat meredakan nyeri fibroid rahim. Untuk melakukan, berbaringlah di lantai dengan lengan terentang dan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat bokong dan torso Anda sampai mengangkat kaki dan tubuh Anda dari tanah. Tinggalkan bahu Anda di tanah dengan mata menghadap ke langit-langit. Jika perlu, Anda bisa meletakkan handuk gulung di antara kedua lutut agar posisi lebih nyaman. Tahan di tempat selama 10 sampai 15 detik, lalu lepaskan peregangan dan turunkan bokong ke tanah. Ulangi dua sampai tiga kali.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.Namun, gemuruh, latihan dengan dampak tinggi dapat menyebabkan rasa sakit pada fibroid yang ada, sehingga menyulitkan Anda berolahraga. Sebagai gantinya, pilih latihan kardiovaskular berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang. Berjalan kaki, menggunakan mesin elips atau bersepeda juga membakar kalori dan lemak, membantu mengurangi produksi estrogen yang tidak sehat. Olahraga setidaknya tiga sampai lima kali per hari selama minimal 30 menit untuk menciptakan defisit kalori yang membantu Anda menurunkan berat badan.
