Kepala manusia beratnya 10 sampai 12 pon, sebuah beban yang menempatkan banyak ketegangan pada otot leher untuk menahannya pada tempatnya. Memindahkan kepala Anda ke depan dari keselarasan yang tepat untuk melihat layar komputer atau untuk lebih melihat buku menambahkan tambahan 30 lb tarik pada leher. Hal ini menyebabkan otot-otot di bagian depan leher memendek dan juga menimbulkan ketegangan di bagian belakang leher. Latihan yang memperpanjang otot leher meredakan ketegangan dan rasa sakit.
Latihan pelurusan leher memperpanjang dan meningkatkan ruang di antara tulang belakang leher melalui urutan gerakan pendek. Latihan dasar ini juga mengajarkan postur tubuh yang tepat. Mulailah dengan duduk tegak di kursi dengan lidah di atap mulut dan rahang Anda rileks. Seluruh wajah harus rileks. Perlahan tarik leher Anda kembali sehingga kepala Anda sejajar di bagian tengah bahu Anda. Sekarang, bayangkan sebuah string menempel di dada Anda yang membentang melalui leher dan keluar dari kepala Anda. Tarik tali itu ke dalam imajinasi Anda. Dada diangkat dan leher Anda memanjang. Leher Anda harus tetap panjang dan terpusat seperti ini sepanjang hari. Akhirnya, letakkan ibu jari dan telunjuk di rahang dan tangan kanan di pangkal leher dan perlahan angkat tengkorak lurus ke atas untuk memanjangkan leher lebih lanjut.
Memutar kepala Anda memanjang otot di sisi leher. Namun, pindahkan bahu Anda mengganggu latihan. Bahu tetap ditarik selama latihan ini, begitulah seharusnya. Untuk melakukan latihan ini, cukup memutar kepala Anda untuk melihat ke kiri, tahan selama 15 sampai 30 detik, lalu ulangi dengan melihat ke kanan.
Tabel dan Latihan Penggantian
Terapi inversion memperpanjang tulang belakang sepanjang jalan dari sakrum di dasar sampai ke dasar tengkorak. Bergantung terbalik pada meja inversi atau dari tiang adalah latihan pasif yang memungkinkan gravitasi menarik tulang belakang Anda ke arah yang berlawanan seperti biasanya saat Anda tegak. Latihan ini pada dasarnya melakukan hal yang sama dengan latihan pelurusan leher, tapi alih-alih Anda secara aktif mengangkat melalui leher, Anda rileks dan membiarkan beban kepala Anda menarik otot leher Anda untuk Anda.