Dapat membuat payudara lebih besar?

Payudara terutama terdiri dari lemak dan kelenjar, dan tanpa operasi kosmetik, tidak mungkin membuat mereka jauh lebih besar. Namun, di bawah payudara Anda ada lapisan otot yang disebut pectoral, yang bisa dibuat lebih besar dengan olahraga, memberi payudara Anda penampilan lebih besar dan lebih kuat. Membuat payudara lebih besar dan kencang dengan olahraga membutuhkan waktu lebih lama dari operasi kosmetik, tapi ini adalah alternatif yang lebih murah dan lebih aman.

Hari Terakhir

Pushup Klasik

Untuk melakukan push-up, yang akan mengembangkan pectoral Anda, duduklah di lantai atau tikar latihan. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Selipkan jari-jari kaki di bawah dan angkat lutut dari lantai. Turunkan pinggul Anda sehingga mereka sesuai dengan tumit Anda ke bahu Anda dan agar tubuh Anda terlihat seperti papan bila dilihat dari samping. Kupas otot-otot di lengan, dada, perut dan kaki Anda, dan perlahan mulai menekuk siku ke samping, turunkan tubuh Anda dalam satu bagian ke lantai. Berhenti saat dada Anda sekitar satu inci dari lantai, dan dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang Anda bisa tanpa kehilangan bentuk yang tepat. Jika ini terlalu menantang, jaga lutut di lantai tapi pertahankan garis lurus tubuh Anda.

Dumbbell Flyes

Anda memerlukan dua dumbel dan bangku berat untuk latihan ini. Berbaring telentang dengan kepala didukung bangku berat. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, dan angkat di atas dada Anda, dengan kedua tangan Anda sedikit tertekuk. Kontrak otot-otot di dada Anda dan perlahan mulai menggerakkan lengan Anda terpisah sampai mereka datang sejajar dengan lantai. Menjaga otot-otot di dada Anda berkontraksi, bawalah kedua lengan Anda ke atas dada tanpa menekuk siku ke depan atau melengkungkan bagian bawah punggung. Ulangi 12 sampai 15 kali.

Chest Dips

Anda memerlukan bangku berat, atau bangku lain dengan ketinggian yang sama, untuk latihan ini. Berdiri dengan punggung ke bangku berat dan sekitar 1 kaki di depannya. Jongkoklah dan letakkan tumit telapak tangan Anda di tepi bangku, dan keriting jari-jari Anda di tepinya, pegangan yang bagus. Berjalan kaki Anda sampai mereka langsung di bawah lutut Anda. Lenganmu harus lurus. Mulailah menekuk siku, turunkan pantat ke lantai. Bila pantat Anda sekitar satu inci dari lantai, dorong ke belakang, luruskan lengan Anda. Ulangi 12 sampai 15 kali.

Dumbbell Press

Anda memerlukan dua dumbel dan bench weight untuk latihan ini. Berbaringlah di bangku di punggung dengan dumbel di udara di dada dan lengan lurus. Telapak tangan Anda harus menghadap dinding di depan Anda sehingga ujung dumbbell berakhir.Mulailah menekuk siku ke samping, bawalah mereka ke sudut kanan. Lengan atas Anda akan sejajar dengan tanah dan siku Anda berada pada tingkat yang sama dengan bahu Anda. Kontrakkan otot dada Anda, dan dorong kembali dumbel ke posisi awal. Ulangi 12 sampai 15 kali.