Anda mungkin tahu bahwa cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori sembari membakar lebih banyak kalori melalui olahraga. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa berolahraga dengan penuh semangat dan tidak makan sama sekali dapat membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat, itu tidak mewakili pendekatan yang bijak. Anda perlu melakukan beberapa nutrisi untuk mendukung rutinitas olahraga Anda, dan Anda sebenarnya bisa mulai membakar jaringan otot daripada lemak jika Anda tidak cukup makan saat berolahraga.
Video of the Day
Fakta Berat Badan
![]()
->
Kehilangan berat badan biasanya melibatkan kombinasi latihan dan mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Kekurangan berat badan biasanya melibatkan kombinasi olahraga dan penurunan jumlah makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda membakar sekitar 500 kalori setiap hari dalam olahraga dan turunkan 500 kalori setiap hari dari makanan Anda - idealnya dalam bentuk kalori kosong seperti keripik dan makanan cepat saji - Anda akan kehilangan sekitar 2 kilogram setiap minggu. Berolahraga lebih banyak dan mengurangi lebih banyak kalori akan menyebabkan penambahan berat badan.
Dasar-dasar Puasa
->
![]()
Pastikan Anda mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup. Kredit Foto: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Jika Anda mengkonsumsi kurang dari sekitar 600 kalori sehari - atau jika Anda berhenti makan sama sekali - Anda akan puasa, bukan diet. Orang cepat menurunkan berat badan dan untuk alasan spiritual. Puasa jangka pendek - selama tiga hari atau lebih - aman, tapi puasa jangka panjang mungkin tidak aman. Puasa juga memperlambat metabolisme Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk tetap berolahraga.
Bahaya Puasa
->
![]()
Puasa dan olahraga bisa menyebabkan Anda membakar jaringan otot dan bukan lemak. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images
Jika Anda berpuasa dan mencoba berolahraga, Anda berisiko membakar jaringan otot tubuh Anda alih-alih jaringan lemak untuk bahan bakar. Anda akan menurunkan berat badan dengan cara ini, tapi Anda tidak akan menyingkirkan timbunan lemak yang tersimpan. Selama perpanjangan waktu, Anda juga berisiko mengalami beberapa efek kesehatan yang serius, seperti masalah irama jantung, batu ginjal, kerusakan hati dan anemia. Selain itu, orang yang cepat atau makan terlalu sedikit dan kemudian berolahraga dengan giat mungkin mengalami kecanduan olahraga atau gangguan makan.
Diet dan Latihan Sehat
->
![]()
Kehilangan berat badan melalui diet dan olahraga adalah mungkin. Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga, Anda bisa melakukannya - cukup nadakan sehingga Anda cukup makan untuk memberi energi yang Anda butuhkan untuk latihan Anda.Anda harus mengkonsumsi makanan seimbang dengan banyak karbohidrat berkualitas tinggi seperti biji-bijian dan produk segar. Selain itu, latihan Anda harus bertahan sekitar tiga perempat jam hampir setiap hari dalam seminggu. Dengan begitu, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan sendiri.
