Mual selama kehamilan, kadang-kadang disebut "morning sickness, "Bisa terjadi kapan saja siang hari dan bisa membuat wanita hamil merasa sangat enggan berolahraga. Bila Anda merasa mual, biasanya Anda tidak ingin mengerahkan diri; Sering terasa lebih enak untuk beristirahat. Bahkan setelah mual berlalu, Anda mungkin merasa lelah dan, sekali lagi, tidak sehat untuk berolahraga. Meskipun morning sickness membuat berolahraga selama kehamilan lebih sulit, olahraga memberikan manfaat yang cukup signifikan yang harus Anda lakukan - dengan tindakan pencegahan ekstra untuk menghindari kesal perut Anda.
Video of the Day
Menemukan Keseimbangan
Meskipun olahraga tidak menyebabkan morning sickness pada umumnya, hal itu dapat memperburuk mual jika Anda sudah merasa sakit atau sering mengalami mual. Sementara tubuh Anda melawan keinginan untuk muntah, Anda harus beristirahat dan menghindari keguguran.
Berolahraga, jika tidak dilakukan dengan hati-hati, dapat menyebabkan beberapa faktor yang dapat menyebabkan mual - seperti pusing, menjadi terlalu panas, dehidrasi dan sesak napas. Olahraga ringan, dalam konteks hidrasi dan makan yang tepat waktu, biasanya tidak memperburuk morning sickness, dan bahkan bisa meringankannya dengan mengalihkan perhatian Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Mengurangi Dampak
Untuk berolahraga tanpa memburuknya mual Anda, pilihlah latihan dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, yoga atau berenang prenatal. Di daerah beriklim panas, berolahraga di pagi hari atau di dalam rumah, dan berhenti jika Anda merasa kepanasan. Jangan berolahraga begitu keras sehingga Anda kehilangan napas, mintalah pada American Pregnancy Association, dan beristirahat kapan pun Anda memerlukannya.
Yayasan Medis Palo Alto merekomendasikan makan setengah jam sebelum berolahraga; Ini memberi energi tubuh Anda untuk mempertahankan usaha Anda, dan ini mencegah gula darah Anda terlalu sedikit menelan, yang bisa meningkatkan rasa mual.
Minum air putih sebelum, selama dan sesudah berolahraga. Olahraga dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh Anda, seperti juga muntah yang kadang menemani morning sickness, dan dehidrasi dapat memperburuk penyakit Anda dan membahayakan bayi Anda. Namun, hindari minum begitu banyak sebelum atau selama latihan Anda sehingga jumlah cairan di perut Anda membuat Anda merasa sakit. Minum bahkan jika Anda tidak merasa haus, tapi berhenti minum jika hal itu mulai memperparah rasa mual Anda.
Dengan Masa Tua
Di masa lalu, norma budaya mengharapkan wanita hamil untuk beristirahat dan menghindari aktivitas energik. Obat modern, bagaimanapun, telah menemukan bahwa ibu hamil mendapat manfaat dari olahraga teratur; Ini memperkuat tubuh mereka, membantu mereka secara fisik mengatasi banyak tuntutan masa gestasi dan persalinan. MedlinePlus menyarankan berolahraga selama setengah jam per hari.
Bila Anda mengalami morning sickness, Anda mungkin merasa tergoda untuk tetap di tempat tidur dan menghindari aktivitas apapun.Selain itu, mual dan muntah bisa menyedot kekuatan Anda, membuat Anda sangat lelah. Yayasan Medis Palo Alto, bagaimanapun, sangat menganjurkan untuk berolahraga selama trimester pertama - dengan hati-hati dan sedang - bahkan jika Anda menderita morning sickness. Olahraga meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika ada saat dimana Anda merasa kurang sakit, lakukanlah itu; Bahkan 10 menit pun bisa membuat perbedaan. Berjalan-jalan di luar rumah, di udara segar, bisa menyegarkan tubuh Anda dan bahkan meringankan rasa mual Anda.
Lakukan Tindakan Umum
Lakukan yang terbaik untuk mencegah mual akibat olahraga, tapi jika mual Anda meningkat saat berolahraga, lalu berhenti. Overexerting tubuh Anda sampai pada titik mual - yang dapat Anda capai lebih mudah jika Anda rentan terhadap morning sickness - tidak menguntungkan tubuh atau bayi Anda. Selain itu, gangguan mual membuat lebih sulit untuk memperhatikan dan berolahraga dengan hati-hati, yang dapat meningkatkan risiko terjatuh dan membahayakan janin. Untuk membantu menghindari hal ini, KidsHealth dari Nemours merekomendasikan melewatkan latihan Anda pada hari-hari ketika Anda merasa sangat sakit.
