Waktu yang tidak diobati, lengkungan yang jatuh, atau kaki yang rata, tidak hanya menimbulkan rasa sakit tapi bisa menyebabkan masalah kaki dan sendi serius lainnya seperti shin splints. Dengan pemilihan dan latihan sepatu yang tepat, Anda bisa mulai memperkuat dan mengembalikan lengkungan di kaki Anda. Jika Anda prihatin dengan lengkungan yang jatuh, berkonsultasilah dengan ahli penyakit kaki yang berpengalaman.
Video of the Day
Penyebab
Otot yang berada di bawah kaki Anda bertanggung jawab untuk mengangkat lengkungan kaki Anda. Bila otot ini lemah, kaki rata dan bisa menimbulkan rasa sakit. Anda dapat memperkuat otot intrinsik Anda dengan latihan handuk Pilates. Duduklah di kursi dengan handuk disebarkan di lantai di depan Anda. Tempatkan tumit Anda di tepi handuk terdekat Anda. Tanpa meremas jari-jari kaki Anda, gerakkan ujung handuk ke arah Anda dengan menarik bola kaki Anda ke tumit Anda. Setelah setiap gerakan kecil, letakkan telapak kaki di atas handuk, tanpa menggerakkan tumit Anda, dan tarik handuk Anda ke arah Anda.
Jika Anda menderita lengkungan yang jatuh, kelainan bentuk mungkin lebih terasa saat Anda berdiri. Setiap latihan berdiri akan menempatkan ketegangan pada tendon tibialis posterior dan menyebabkan kaki merata. Pergeseran berat badan di sekitar kaki Anda dari dalam ke tepi luar kaki Anda sambil berdiri bisa menjadi cara yang efektif untuk memperkuat lengkungan untuk membantu memperbaiki lengkungan yang terjatuh. Jika penyesuaian ini sulit, seorang ahli penyakit kaki mungkin merekomendasikan orthotics.
Memperbaiki Lengkungan dengan Kekuatan Ankle
