Masa menstruasi Anda, atau menstruasi, terjadi saat tubuh Anda melepaskan lapisan rahimnya. Memiliki siklus menstruasi yang normal, artinya Anda memiliki periode yang terjadi secara teratur yang bertahan tiga sampai lima hari dengan gejala ringan sampai sedang, merupakan indikasi penting bahwa tubuh Anda berfungsi dengan baik, menurut Kantor Kesehatan Wanita. Ini juga menunjukkan bahwa Anda tidak hamil. Diet Anda secara keseluruhan dapat mempengaruhi gejala Anda, seperti kram, kembung, hasrat makanan, perubahan suasana hati dan beratnya aliran menstruasi Anda.
Video of the Day
Ikan Air Dingin
Ikan air dingin menyediakan protein dalam jumlah kaya dan mengandung sedikit lemak jenuh daripada daging merah dan olahan. Diet yang kaya minyak ikan dan rendahnya lemak hewan dapat membantu mengatasi menorrhagia, atau perdarahan menstruasi yang berat, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Journal of the Canadian Chiropractic Association" pada bulan Desember 2007. Minyak ikan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan haid. terkait dengan masa menstruasimu Ikan yang sangat kaya akan minyak anti-inflamasi meliputi salmon, herring, albacore tuna, trout, halibut, mackerel dan sardines. Untuk keuntungan yang tinggi, gunakan metode memasak rendah lemak seperti memanggang, memanggang dan menjarah.
Susu Rendah Lemak
Makanan kaya kalsium dapat membantu mengurangi nyeri haid dan membantu mengatur menstruasi Anda sama sekali. Kalsium memainkan peran penting dalam kadar hormon Anda dan kadar kalsium rendah terkait dengan amenore, menurut Kantor Suplemen Diet - suatu kondisi di mana siklus haid Anda berhenti. Susu rendah lemak, susu sapi dan kedelai, memberikan kalsium dalam jumlah banyak dan meningkatkan hidrasi, yang penting untuk menjaga tingkat energi dan suasana hati yang positif. Hal ini juga dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan cairan berlebih melalui air kencing, mengurangi kembung.
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan sumber utama antioksidan - nutrisi yang memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan diri dari infeksi dan penyakit. Mengubah diet Anda untuk memasukkan lebih banyak varietas kaya antioksidan, seperti buah beri, ceri, buah sitrus, tomat, paprika, brokoli, bayam dan squash, dapat membantu mengurangi kram menstruasi, menurut University of Maryland Medical Center. Sayuran berdaun hijau gelap, seperti kangkung, sawi dan bayam, juga memberi kalsium dalam jumlah cukup. Sup sayuran rendah sodium juga menyediakan nutrisi dan cairan yang cukup banyak.
Lemak yang berasal dari tanaman
Minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan buah zaitun memberikan lemak tak jenuh dan kaya vitamin antioksidan yang kaya. Meningkatkan asupan vitamin E Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit haid, menurut UMMC. Lemak yang berasal dari tanaman juga memberi alternatif bergizi pada sumber lemak jenuh, seperti mentega, margarin dan keju tinggi lemak, yang dapat memperburuk peradangan.Karena lemak membantu penyerapan nutrisi, masukkan lemak sehat ke makanan bergizi untuk mendapatkan manfaat yang meningkat.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat, protein dan mikronutrien, termasuk vitamin B dan zat besi, daripada butiran halus. Vitamin B-6 dapat membantu mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, menurut UMMC. Perdarahan menstruasi yang berat merupakan faktor risiko kekurangan zat besi. Biji-bijian utuh juga rendah glisemik, yang berarti mereka memiliki dampak ringan pada kadar gula darah Anda dan dapat memperbaiki energi dan suasana hati Anda sambil menunda isyarat kelaparan, sehingga lebih mudah mengendalikan nafsu makan Anda. Untuk hasil terbaik, ganti roti, pasta, sereal dan makanan ringan dengan biji-bijian utuh, seperti beras merah, gandum, nasi, jelai dan popcorn.
