Saat Anda melakukan latihan ketahanan, Anda menyebabkan air mata mikroskopik di dalam otot Anda. Tubuh Anda merespons trauma ini dengan memperbaiki otot yang tumbuh lebih kuat. Meskipun Anda dapat melakukan latihan tubuh secara penuh setiap hari, Anda tidak akan memberi cukup waktu pada otot Anda untuk pulih dan Anda berisiko melukai mereka daripada membangunnya.
Video of the Day
Rekomendasi Latihan
American College of Sports Medicine memberi tahu para siswa untuk melakukan dua sampai tiga latihan tubuh penuh per minggu dengan setidaknya satu hari istirahat di antara mereka. Rekomendasi untuk individu perorangan adalah melakukan tiga latihan per minggu, sekali lagi dengan setidaknya satu hari istirahat antara latihan. ACSM tidak merekomendasikan latihan tubuh penuh untuk orang lanjut. Orang-orang tersebut harus melakukan empat sampai enam hari latihan terbagi menjadi rutinitas tubuh bagian atas dan bawah.
Istirahat yang Meningkat
Bergantung pada tingkat latihan Anda, Anda mungkin memerlukan lebih dari satu hari istirahat di antara latihan. Menurut Jonathan N. Mike, M. S. dan Len Kravitz, Ph.D. dari University of New Mexico, berlatih dengan perekrutan otot yang lebih besar, seperti deadlift, squat dan overhead press, memerlukan lebih banyak istirahat. Mike dan Kravitz merekomendasikan satu sampai dua hari istirahat di antara sesi.
