Selama kehamilan, wanita telah meningkatkan kebutuhan nutrisi tertentu seperti zat besi, kalsium dan asam docosahexaenoic, sejenis asam lemak omega-3. Ikan teri adalah sumber nutrisi ini dan nutrisi lainnya. Tidak seperti ikan yang lebih besar, mereka rendah merkuri, neurotoksin yang harus diperhatikan oleh ibu hamil. Ikan mungil ini mengandung zat gizi penting nutrisi penting. Termasuk dalam diet Anda adalah cara yang enak untuk memenuhi beberapa kebutuhan prenatal tersebut, meskipun Anda mungkin perlu memperhatikan konsumsi garam Anda.
Video of the Day
Kalsritis Kritis
Rekomendasi asupan kalsium untuk wanita hamil adalah 1, 000 miligram per hari. Nutrisi ini sangat penting untuk berbagai fungsi otot, vaskular dan saraf di tubuh dan diperlukan untuk pengembangan tulang dan gigi bayi. Sementara makanan susu umumnya dikaitkan dengan kalsium, makanan lain termasuk sayuran seperti kangkung dan brokoli dan ikan seperti salmon, ikan sarden dan anchovy memberikan mineral penting ini. Dengan hampir 200 miligram kalsium, porsi ikan teri 3 ons memberikan jumlah yang sama dengan 1/2 cangkir yogurt.
Besi Tumbuh
Wanita hamil disarankan untuk mendapatkan 27 miligram zat besi per hari, 50 persen lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil. Selama kehamilan, volume darah meningkat secara signifikan dan zat besi ekstra dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Ikan teri adalah sumber zat besi yang baik. Selain itu, anchovy mengandung besi heme, bentuk zat besi yang ditemukan pada ikan dan daging yang lebih mudah diserap daripada besi nonheme, jenis yang terdapat pada tanaman dan makanan yang diperkaya.Perhatikan Garam
Ikan teri paling mudah didapat di stoples atau kaleng, yang cenderung mengandung natrium tinggi. Menurut Institute of Medicine, 1, 500 miligram sodium adalah asupan yang cukup untuk wanita hamil dan juga populasi orang dewasa secara umum.Ikan teri segar rendah garam, hanya dengan sodium 88 miligram per porsi 3 ons, tapi jumlah teri yang disiapkan dengan benar bisa memiliki lebih dari 3.000 miligram. Kalengan anchovy sebenarnya lebih tinggi pada kebanyakan nutrisi daripada rekan mereka yang segar, jadi carilah pilihan sodium yang lebih rendah.
