Anda tidak perlu menindas cinta Anda pada apel saat Anda memutuskan untuk mencoba diet rendah karbohidrat. Bergantung pada rencana yang Anda pilih, Anda mungkin akan menghindari semua buah setidaknya dalam beberapa minggu pertama program ini. Setelah itu, perhatikan jumlah karbohidrat pada berbagai jenis apel sehingga Anda tetap berada dalam jatah diet karbohidrat.
Video Hari
Seberapa Rendah Carb Diet Bekerja
National Academies of Science merekomendasikan orang dewasa mendapatkan 45 sampai 65 persen kalori mereka dari karbohidrat, yang berjumlah 225 sampai 325 gram pada diet 2.000 kalori setiap hari. NAS juga menetapkan 130 gram sebagai "asupan yang cukup," atau jumlah minimum yang harus Anda miliki setiap hari untuk kesehatan yang baik. Jika Anda tidak mengikuti diet yang ditetapkan, kisaran antara 50 dan 150 gram karbohidrat per hari memenuhi syarat sebagai "karbohidrat rendah," menurut sebuah ulasan di American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2007.
Entah itu sendiri atau tidak, diet rendah karbohidrat membutuhkan penghitungan gram. Pada diet Atkins 20, Anda mengkonsumsi tidak lebih dari 20 gram karbohidrat bersih dalam sehari selama periode induksi, yang bisa bertahan dua minggu atau lebih. Di Atkins 40, rencana yang kurang ketat, Anda membatasi diri Anda dengan 40 gram sehari. Anda menghitung karbohidrat "bersih" dengan mengurangi gram serat dan gula alkohol dalam makanan dari jumlah total gram karbohidrat.
Saat Anda hanya makan 20 atau 40 gram karbohidrat sehari, hanya beberapa jenis produk - terutama sayuran tanpa tepung - sesuai dengan tagihan. Buah-buahan, yang lebih tinggi karbohidrat, ikut bermain setelah Anda kehilangan berat awal dan dapat membiarkan jumlah karbohidrat bersih harian Anda lebih tinggi.
Makanan dalam Diet Rendah Karbohidrat
Kebanyakan makanan rendah karbohidrat membatasi konsumsi buah Anda selama periode awal penyesuaian diet. Diet Atkins 20 memungkinkan Anda untuk mulai menambahkan buah di Tahap Dua, yang dimulai saat Anda berusia 15 kilogram dari berat sasaran - periode yang bisa bertahan dua minggu atau lebih. Namun, buah yang Anda tambahkan adalah melon, buah beri dan ceri, yang merupakan karbohidrat bersih terendah. Bila Anda 10 pon dari tujuan penurunan berat badan Anda, Anda beralih ke Tahap Tiga Atkins, di mana Anda bisa makan buah apa pun yang Anda suka selama Anda bertahan dalam kisaran 50 sampai 80 gram karbohidrat bersih sehari.
Di Atkins 40, Anda bisa makan buah dari hari pertama diet. South Beach, diet rendah karbohidrat populer lainnya, memungkinkan Anda untuk makan semua buah setelah Anda menyelesaikan dua minggu pertama rencana tersebut.
Karbohidrat di Apel
Jumlah gram karbohidrat bersih dalam apel kecil sedikit berbeda dengan jenis yang Anda pilih. Apel kuning dan hijau seperti lezat emas dan Granny Smith mungkin merupakan taruhan terbaik Anda, dengan 15 dan 16 gram karbohidrat bersih.Gala dan apel lezat merah masuk sekitar 18 gram karbohidrat bersih, sementara Fuji berada di ujung yang tinggi, dengan 21 gram. Biarkan kulit di apel Anda untuk meningkatkan kandungan seratnya. Selain itu, mengonsumsi apel dalam bentuk saus apel membuat mereka kenyang; secangkir saus apel tanpa pemanis mengandung 25 gram karbohidrat bersih. Apel kering memiliki 34 gram karbohidrat bersih dalam cangkir.
Mengonsumsi Apel dengan Diet Rendah Karbohidrat
Menghindari apel selama diet Anda - atau seumur hidup, jika Anda memutuskan untuk membuat makanan rendah karbohidrat tetap - mungkin tidak layak untuk Anda, terutama jika Anda menyukai mereka. rasa dan kegentingan Merampas diri Anda bisa menjadi bumerang dan menyebabkan derut tujuan Anda. Sebagai gantinya, tunggu sampai Anda mencapai setidaknya 50 gram karbohidrat bersih sehari sebelum Anda mulai menambahkan apel ke dalam rejimen Anda. Kendalikan karbohidrat bersih Anda dan tingkatkan rasa kenyang apel dengan menikmati setengah buah dengan satu sendok makan mentega almond atau keju krim; baik menambahkan hanya 1 gram karbohidrat bersih untuk makanan ringan Anda sekaligus juga menawarkan lemak, dan dalam kasus mentega almond, sedikit protein.
