Meskipun ada banyak makanan ringan yang dijanjikan, mendapatkan perut yang rata membutuhkan waktu dan dedikasi untuk gaya hidup sehat. Namun, jika Anda mencari perut yang rata untuk acara besar atau musim bikini dan hanya memiliki waktu tiga minggu untuk mendapatkan kondisi tubuh, Anda pasti dapat memperbaiki status perut Anda saat ini. Berkomitmen pada rejimen olahraga terstruktur dan makan makanan super bersih untuk memaksimalkan hasil dan mencapai bagian tengah tubuh yang ramping.
Video Hari Ini
Turunkan Kalori itu
Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu menurunkan kelebihan berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi. Ada 3, 500 kalori dalam satu pon lemak, sehingga mengurangi 7.000 kalori per minggu dapat membantu Anda dengan aman menurunkan hingga 2 kilogram per minggu. Potong 500 sampai 1, 000 kalori dari makanan harian Anda dengan membuang minuman soda, menjatuhkan roti dari sandwich Anda dan mengunyah salad hijau berdaun. Selanjutnya, pantau asupan garam Anda, karena jumlah sodium berlebih dapat menyebabkan retensi cairan dan perut bengkak. Hindari makanan olahan dan tingkatkan asupan air ke delapan sampai 10 gelas air putih sehari untuk meminimalkan efek garam dan mencegah kembung. Jika Anda merasa kesulitan untuk memotong terlalu banyak kalori dari makanan yang sudah sehat, tingkatkan tingkat aktivitas Anda untuk membakar lebih banyak dan tetap menciptakan defisit kalori.
Crank Up the Cardio
Kehilangan lemak perut dengan latihan kardiovaskular dilakukan minimal lima kali per minggu. Cardio meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori karena kehilangan lemak. Berolahraga dengan kecepatan sedang, di mana Anda masih bisa berbicara jika dibutuhkan, selama sesi 45 sampai 60 menit. Ampaikan luka bakar kalori dengan memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam sesi Anda dua sampai tiga kali per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Cobalah berlari selama satu menit dengan susah payah, di mana Anda tidak bisa melakukan percakapan, diikuti dengan dua menit jogging ringan. Ulangi hingga 10 kali. Selalu hangatkan dan dinginkan selama lima sampai 10 menit.
Kencangkan Abs
Latihan penguatan perut akan memiringkan otot perut untuk membentuk tubuh yang bikini-memamerkan. Usahakan melakukan latihan inti lima kali per minggu dan ganti latihan untuk menghindari kebosanan atau cedera. Anda tidak mungkin mengalami cedera yang berlebihan dari melakukan latihan perut pada hari-hari berturut-turut karena Anda tidak menggunakan beban berat atau melakukan latihan dengan intensitas tinggi.Pilih enam sampai delapan latihan perut dan lakukan kembali ke belakang dalam interval satu menit untuk sebuah rangkaian. Ulangi rangkaian tiga kali. Latihan sampel mungkin termasuk stasiun satu menit papan depan, v-situps, papan samping dengan rotasi memutar, sit-up terbalik, kenaikan kaki gantung dan tikungan obat bola.
Semua Tentang Proporsi
Latih otot tubuh bagian atas dan bawah Anda selain perut dan perut Anda untuk perut yang rata. Lengan dan kaki yang lebih kuat akan memberi Anda tubuh yang terdefinisi dengan baik secara keseluruhan dan dapat mengalihkan perhatian dari perut yang tidak sempurna kencang. Latihlah lengan, dada, punggung, bahu, glutes dan kaki dua sampai tiga kali per minggu dengan dua latihan per bagian tubuh. Bertujuan untuk melakukan 10 sampai 12 pengulangan setiap latihan, atau sampai kelelahan mencapai, dengan total dua set. Latihan untuk bernafas termasuk pushups, triceps dips, penekanan bahu, barisan belakang duduk, bench press, squats, lunges dan ekstensi pinggul.
