Hanya dalam dua minggu Anda ingin meluncur ke baju renang atau celana kerja Anda tanpa perut Anda menonjol di atas ikat pinggang. Anda bisa drop beberapa kilogram agar terlihat langsing dan mengurangi gembung dalam 14 hari, tapi itu tidak menjamin Anda akan mencapai perut yang rata. Lemak perut butuh waktu untuk kehilangan - terutama jika Anda memiliki jumlah yang murah hati.
Video of the Day
Mengapa perut anda tidak rata
Perut Anda mungkin buncit atau bengkak karena diet, hormon atau kebiasaan Anda yang menyebabkan udara tertelan, seperti mengunyah permen karet dan minum melalui sedotan. Ini relatif mudah untuk meratakan perut Anda dalam dua minggu jika sudah jelas karena masalah pencernaan ini.
Perut yang membawa banyak lemak ekstra akan memakan waktu lebih lama dari dua minggu untuk memangkas. Lemak di perut Anda sama-sama subkutan, yang berada di bawah kulit, dan visceral, yang mengelilingi organ dalam.
Meski tidak hebat, lemak viseral sangat berbahaya karena senyawa tersebut mengeluarkan senyawa yang meningkatkan peradangan tubuh dan risiko penyakit. Anda kehilangan kedua jenis lemak perut dengan cara yang sama seperti Anda kehilangan lemak tubuh - dengan pengurangan kalori moderat dan gerakan fisik yang meningkat.
Buat Perubahan Diet
Memotong makanan penghasil gas, termasuk bawang merah, brussels sprout, kacang, kismis, aprikot, dedak dan daun bawang, dapat membantu mengurangi tekanan perut dan perut yang tidak nyaman.
Hindari juga gula alkohol sorbitol dan manitol yang ditemukan di permen bebas gula dan permen karet, serta soda dan jus buah. Kurangi asupan karbohidrat olahan Anda, seperti roti putih, permen manis dan nasi putih.
Karbohidrat olahan ini menyebabkan lonjakan kadar insulin Anda, yang mendorong tubuh Anda untuk menyimpan sodium berlebih meningkatkan volume cairan Anda dan membuat Anda merasa kembung. Makanan jenuh natrium, terutama makanan restoran dan sup kalengan, juga mendorong mengasapi, jadi hindari mereka selama dua minggu sebelum debut flat-belly Anda.
Jika Anda ingin kehilangan lemak perut, kurangi asupan kalori Anda di bawah apa yang Anda bakar. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 2 pon per minggu, meskipun Anda mungkin akan kehilangan sedikit lagi dalam beberapa minggu pertama karena kehilangan air.
Ini mengharuskan Anda mengkonsumsi 500 sampai 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang Anda gunakan setiap hari. Seorang wanita harus makan minimal 1, 200 kalori setiap hari dan satu orang 1, 800 kalori. Makan lebih sedikit dalam upaya menurunkan berat badan lebih cepat memperlambat metabolisme dan skimps pada nutrisi penting.
Kehilangan berat badan juga tidak menjamin perut yang rata. Anda bisa memiliki berat badan yang sehat dan masih memiliki anjing kecil karena kehamilan, hormon atau genetika masa lalu.
Tip
- Dua minggu memberi Anda waktu untuk mendapatkan perut yang rata, tapi mungkin bukan yang akan membuat Anda dipekerjakan sebagai model baju renang.Ini tidak berarti Anda harus meninggalkan usaha Anda untuk makan lebih sehat dan bergerak lebih banyak. Jadilah realistis dan bangga dengan apa yang dapat Anda capai dalam dua minggu sehingga Anda terus bekerja untuk jangka panjang.
Bayar Perhatian pada Asupan Cairan Anda
Yang Anda minum juga mempengaruhi bentuk perut Anda. Dua minggu memberi Anda cukup waktu untuk mengatasi ketidakseimbangan cairan yang berkontribusi pada perut yang kurang rata.
Kurangi minuman berkarbonasi - soda dan soda soda bebas kalori atau air mineral - yang dapat menyebabkan mengasapi, tapi jangan berhenti minum sama sekali.
Bila Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menahan cairan, membuat perut Anda terasa bengkak. Menjadi kurang terhidrasi dapat menyebabkan konstipasi, yang mungkin membuat perut Anda buncit.
Jumlah pasti air yang Anda butuhkan bervariasi sesuai dengan lokasi individu dan iklim - panas memungkinkan Anda untuk menghidrasi lebih sering. Minum saat haus dan ganti cairan yang hilang melalui keringat saat berolahraga atau waktu dalam keadaan panas. Urin yang berwarna ringan, seperti limun, adalah indikasi bagus bahwa Anda sudah cukup.
Bergerak
Tingkatkan aktivitas fisik harian Anda untuk mengurangi lemak perut. Lemak visceral sangat responsif terhadap olahraga dan merupakan beberapa lemak pertama yang hilang saat Anda mulai bergerak lebih banyak dan membakar kalori.
Gunakan dua minggu untuk memulai rutinitas kebugaran jika Anda belum aktif - tentukan setidaknya 30 menit kardio dengan intensitas sedang hampir setiap hari. Bersepeda, cardio kickboxing, jalan cepat dan mengayuh elips adalah contohnya.
Tip
- Latihan juga membantu membuat sesuatu bergerak jika Anda mengalami konstipasi, hormonal atau gas - selanjutnya berkontribusi pada perut yang rata.
Jika Anda sudah memiliki rutinitas kebugaran, tendang intensitas dengan melakukan interval intensitas tinggi atau sirkuit metabolik untuk menghasilkan lebih banyak kalori dan merangsang oksidasi lemak lebih besar.
Intervensi melibatkan semburan sembarangan singkat dengan aktivitas intensitas tinggi, seperti sprint menit panjang, dengan pemulihan, seperti joging yang mudah. Sirkuit metabolik bergantian sekitar satu menit atau lebih dari latihan ketahanan intensitas tinggi bergerak dengan satu atau dua menit dari kardio intensitas sedang untuk merangsang pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran lemak.
Anda menggabungkan lima atau lebih latihan untuk membuat rangkaian. Sebagai contoh, lakukan satu menit setiap hal berikut tanpa jeda:
- jump squat
- chin up
- burpees
- push press
- Russian twist
- pushups
Ulangi hingga tiga kali, istirahat satu menit di antara set. Selama dua minggu, lakukan empat sampai enam dari latihan interval ini pada hari-hari non-berturut-turut.
