Anda bisa mendapatkan otot Pecs - pectoralis, di dada Anda - dari pushups tapi bukan dari situps. Pushups dan situps menggunakan berat badan Anda sebagai daya tahan untuk membangun massa otot dan kekuatan. Mereka dapat menjadi bagian dari program latihan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot utama Anda.
Video of the Day
Pecs
Istilah "Pecs" mengacu pada otot mayor dan minor pectoralis, yang membentuk sebagian besar dada Anda. Setiap orang memiliki otot pectoral. Mereka memutar dan melenturkan bahu dan membawa satu tangan ke seberang tubuh Anda. Mengembangkan Pecs Anda melalui latihan kekuatan membuat mereka lebih besar dan lebih kuat. Pushups dapat menjadi bagian dari rutinitas latihan pecahan yang efektif untuk mengembangkan kekuatan otot-otot ini, karena melakukan push up memerlukan kontraksi otot dari pecs Anda 95 sampai 105 persen dari maksimum.
Situps klasik tidak membangun Pecs Anda karena mereka tidak menargetkan otot dada Anda sebagai otot primer atau sekunder. Situps menargetkan otot perut Anda untuk membantu Anda mendapatkan perut yang rata. Variasi situp yang umum, termasuk situps terbalik, sit-up sepeda dan area duduk kebugaran, tidak menargetkan pecs Anda.
Pushups Klasik
Pushups membantu Anda mendapatkan pecs yang lebih besar dan lebih kuat. Berlututlah dan letakkan telapak tangan di lantai, lebih lebar dari pada bahu. Perluas kedua kaki Anda di belakang Anda dengan lutut lurus. Jari-jari kaki Anda dilipat dan beristirahat di lantai. Untuk mengasumsikan posisi awal, selaraskan tubuh Anda sehingga membentuk sudut 45 derajat dari lantai dengan garis lurus dari tumit ke bagian atas kepala Anda. Tekuk siku ke samping hingga 90 derajat dan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan. Bekerjalah otot-otot Anda pada kelelahan selama setiap latihan push up. Tambahkan repetisi dari waktu ke waktu dan kerjakan pecs Anda pada hari-hari non-berturut-turut setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Variasi Pushup
Variasi pada pushup klasik akan menambahkan bumbu ke rencana Anda untuk mendapatkan Pecs. Anda bisa menggunakan bar setinggi paha di gym atau bahkan meja kerja Anda sendiri untuk melakukan push up. Anda juga bisa mencoba pushup cengkeraman lebar; di mana tangan Anda ditempatkan setidaknya enam inci lebih jauh dari bahu Anda. Gunakan bangku atau bahkan tempat tidur Anda untuk melakukan push up kaki yang tinggi.
