Dapatkah saya memperbaiki biseps dengan hanya menggunakan 20-lb. Bobot?

Membangun otot biseps Anda berarti Anda harus menantang otot bisep Anda dengan intensitas yang cukup untuk merobek, memperbaiki, merombak dan menumbuhkan sel otot Anda. Jika Anda adalah pelatih berat awal, 20 pound pasti akan merangsang keuntungan otot di bagian depan lengan Anda. Selanjutnya, mengubah rutinitas biseps Anda akan meningkatkan ukuran otot bisep Anda.

Video of the Day

Program Pelatihan Keseluruhan

Fast Tempo Curls

Meningkatkan kecepatan di mana Anda melakukan setiap curl juga akan membangun bisep lebih besar. Risiko dengan menyelesaikan ikal pada momentum yang lebih cepat adalah Anda akan mengayunkan koper Anda. Kuatkan inti Anda untuk menstabilkan koper Anda sehingga Anda tidak mengayunkan tubuh untuk mengangkat 20 pon. dumbbell dengan cepat

Kurva Negatif

Latihan set negatif adalah metode pengangkatan di mana Anda mengontrak dan mempersingkat bisep dengan hitungan normal dua detik. Tapi Anda harus berkontraksi dan memanjang biseps Anda dengan menggunakan hitungan lambat, lima sampai 10 detik. Karena ini adalah gaya mengangkat beban yang sangat intens, Anda hanya akan menyelesaikan enam sampai delapan pengulangan per set.

Kontraksi Isometrik

Melakukan biseps ikal dengan menggunakan kontraksi isometrik berarti Anda menahan bisep dalam satu posisi. Misalnya, tahan 20 lb. dumbel di masing-masing tangan. Geser siku kanan sampai lengan bawah sejajar dengan lantai; tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke awal. Lengkapi ikal isometrik untuk bisep kiri Anda. Anda bisa melakukan enam sampai delapan pengulangan pada sudut ini untuk setiap lengan. Atau Anda dapat memvariasikan sudut curl sambil memegang setiap posisi selama 10 detik.