Berjalan di atas treadmill Bisa menjadi latihan yang baik untuk melengkapi program penurunan berat badan Anda, asalkan Anda berolahraga dengan durasi yang cukup lama dan pada intensitas yang cukup tinggi untuk membakar kalori. Mulailah berjalan sedikit setiap hari, membangun kekuatan dan tingkat kebugaran Anda, dan Anda akan berada di jalan menuju Anda yang lebih ramping.
Video of the Day
Intensitas Latihan
Orang dewasa sehat membutuhkan setidaknya 150 menit kardio dengan intensitas sedang setiap minggu, namun kemungkinan besar Anda akan perlu melakukan lebih banyak untuk menurunkan berat badan, terutama jika berjalan adalah semua yang Anda inginkan. sedang melakukan. Dalam 30 menit berjalan di atas treadmill, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori. Jika Anda melakukan ini setiap hari, tanpa mengurangi kalori atau melakukan latihan lainnya, akan membawa Anda sekitar tiga minggu untuk kehilangan satu pon. Untuk kehilangan lebih banyak, Anda perlu berjalan lebih cepat, lebih lama atau menambahkan beberapa tantangan pada rutinitas treadmill Anda untuk meningkatkan intensitasnya.
Jika latihan 30 menit terasa terlalu menyita waktu, pertimbangkan untuk membubarkannya menjadi kenaikan yang lebih kecil sepanjang hari. Anda bisa berjalan selama sepuluh menit sekaligus dan tetap menerima manfaat latihan Anda. Matikan kecepatan atau miring pada treadmill Anda untuk terus menantang tubuh Anda, dengan asumsi Anda dalam kondisi cukup baik untuk melakukannya. Jika Anda merasa sulit untuk termotivasi, taruh treadmill di depan TV, dan berjalan sambil menonton. Anda bahkan dapat mengatur alarm selama pertunjukan Anda untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak.
Pertimbangan Tambahan
