Jika Anda melakukan latihan apapun secara teratur, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan yoga tidak terkecuali. Persis berapa banyak berat badan yang Anda kehilangan akan tergantung pada berat badan Anda saat ini, jenis yoga yang Anda lakukan dan seberapa sering Anda berolahraga. Untuk manfaat maksimal, gabungkan olahraga dengan diet yang dikontrol kalori.
Video of the Day
Weight-Loss Basics
Untuk menurunkan berat badan Anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori - baik dari olahraga maupun aktivitas sehari-hari - daripada yang Anda konsumsi. Dalam hal ini, olahraga apapun berpotensi menyebabkan penurunan berat badan 20 kilogram. Tentu saja, semakin besar kalori yang membakar kalori, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, dan 20 kilogram sama dengan sekitar 44 kilogram. Ini berarti Anda harus membakar 154.000 kalori untuk menumpahkan 20 kilogram.
Rasakan Bakar
150 orang pound akan membakar sekitar 476 kalori per jam untuk melakukan Ashtanga, Vinyasa, hatha klasik atau yoga kekuatan, menurut University of New Mexico. Melakukan yoga Bikram, orang yang sama akan membakar sekitar 680 kalori per jam. Membakar kalori Anda meningkat dengan berat. Misalnya, jika beratnya 180 pound, berarti Anda akan membakar 572 kalori per jam untuk melakukan Ashtanga, Vinyasa, Hatha klasik atau yoga kekuatan dan 816 kalori dalam satu jam yoga Bikram.
Waktu untuk Menurunkan
Bagi 150 orang pound yang melakukan Ashtanga, Vinyasa, hatha klasik atau yoga kekuatan, dibutuhkan sekitar 324 jam untuk kehilangan 22 kilogram. Dengan asumsi bahwa Anda berolahraga lima kali per minggu selama satu jam sekaligus, dibutuhkan sekitar 65 minggu untuk kehilangan 20 kilogram. Tapi jika Anda berolahraga selama tiga jam seminggu, Anda akan membutuhkan waktu 108 minggu. Melakukan yoga Bikram, orang dengan berat 150 pon membutuhkan latihan 226 jam untuk menurunkan berat badan 20 kilogram. Pada lima jam per minggu, ini akan memakan waktu sekitar 45 minggu, dan pada tiga jam per minggu, dibutuhkan waktu 75 minggu.
Keselamatan Pertama
Untuk menurunkan berat badan dengan aman, Anda harus berusaha menurunkan berat badan dengan kadar 1 sampai 2 pon per minggu - kira-kira 0. 45 sampai 0, 90 kilogram per minggu. Pada tingkat ini Anda bisa kehilangan 20 kilogram dalam waktu sekitar 22 sampai 44 minggu. Untuk melakukan ini, bertujuan untuk defisit harian sebesar 500 sampai 1, 000 kalori. Misalnya, jika membakar 400 kalori setiap hari melakukan yoga, Anda perlu mengurangi asupan kalori harian Anda sebesar 100 untuk mencapai defisit 500. Untuk mencapai defisit 1.000, Anda perlu mengurangi kalori Anda hingga 900.
