Cardio bukanlah satu-satunya cara untuk memenangkan pertempuran tonjolan perut. Latihan beban secara efektif membangun otot sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan menghilangkan kehilangan otot secara alami yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Video of the Day
Sekalipun Anda tidak mengalami penurunan jumlah yang besar dalam skala, latihan beban akan membantu Anda kehilangan lemak perut dan mendapatkan otot. Latihan berat yang dikombinasikan dengan cardio menyebabkan hilangnya lemak perut.
Baca lebih lanjut : Cara Melompat-Mulai Kehilangan Lemak Ketika Semua Lain Gagal
Sasaran Riset Dibalik Latihan Berat
Nasihat kekurangan lemak standar mengatakan bahwa Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada Anda bakar sehingga tubuh Anda berubah menjadi toko lemak untuk bahan bakar, dan Anda kemudian langsing. Latihan beban tidak membakar sejumlah besar kalori per sesi, jadi mungkin akan lebih masuk akal jika menghabiskan seluruh waktu latihan Anda untuk berlari atau bersepeda untuk memaksimalkan kehilangan lemak. Namun, latihan beban membangun dan mempertahankan massa otot dengan cara yang tidak dapat dilakukan latihan kardio.
Bila Anda membangun otot, Anda meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori saat istirahat. Jaringan otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk dipertahankan daripada lemak. Ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membakar mereka lebih efisien untuk kehilangan lemak sepanjang hari, bukan hanya selama sesi aerobik.
Ini berarti bagian tengah Anda menyusut lebih cepat, bersama dengan bagian tubuh Anda yang lain. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan International Journal of Cardiology edisi 2013 menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan intensitas tinggi menginduksi kehilangan lemak perut lebih cepat daripada aktivitas kardio saja.
Latihan Berat Mencegah Akumulasi Lemak Perut
Latihan beban menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia Anda. Ini membantu mengurangi kehilangan massa otot secara alami dan penurunan metabolisme yang terjadi yang terjadi saat Anda bertambah tua, sehingga menghalangi akumulasi lemak berlebih.
Pria yang berlatih 20 menit setiap hari dengan bobot selama 12 tahun mengalami peningkatan lemak perut lebih sedikit dibandingkan mereka yang menghabiskan 20 menit sehari melakukan aktivitas aerobik berintensitas tinggi, menurut sebuah studi tahun 2014 yang dipublikasikan di Obesity.
Selain itu, sebuah penelitian 2010 di bidang Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Latihan menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang melatih kekuatan juga mengalami sedikit keuntungan dari lemak menengah dibandingkan rekan mereka yang tidak.
Tip
- Seorang profesional kebugaran dapat membantu dalam merancang program latihan beban seimbang. Mereka juga dapat membantu Anda dalam bentuk yang tepat sehingga Anda mendapatkan hasil terbaik dan menghindari cedera.
Mengikuti Program Pelatihan Berat
Bertujuan untuk setidaknya dua sesi per minggu yang menangani semua kelompok otot utama: punggung, dada, kaki, lengan, bahu, perut dan pinggul.Lakukan setidaknya satu latihan untuk masing-masing kelompok otot ini dan gunakan bobot yang terasa berat setelah delapan sampai 12 pengulangan.
Mulailah dengan hanya satu set dari setiap latihan dan kerjakan dengan cara Anda sampai tiga set dari waktu ke waktu. Bila berat badan menjadi terlalu mudah, naikkan 5 sampai 10 persen.
Baca selengkapnya : 9 Langkah Mudah Setiap Orangtua Angkat Berat Harus Ikuti
Kombinasikan Beratnya dengan Strategi Kehilangan Lemak Lainnya
Lakukan perubahan pada diet Anda, bersama dengan latihan beban, untuk mengalami lebih banyak kehilangan lemak perut. Potong kembali gula halus, butiran halus dan lemak jenuh dan, bila perlu, kurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan.
Bila Anda makan 500 sampai 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap hari, Anda harus kehilangan antara 1 dan 2 pound per minggu. Semua pound ini tidak akan berasal dari perut Anda, tapi pada akhirnya Anda akan melihat bagian tengah tubuh yang berkurang.
Siapkan latihan beban dengan latihan kardio intensitas tinggi untuk lebih mempercepat kehilangan lemak perut. Remaja sangat responsif terhadap kombinasi ini, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science pada tahun 2014.
Bertujuan untuk aktivitas aerobik intensitas minimal 30 menit per hari setiap hari, seperti jalan cepat. Berolahraga lebih lama dan pada intensitas yang lebih besar untuk melihat hasil yang lebih baik.
Baca lebih lanjut:
10 Makanan Rata-Rata yang Mengejutkan
