Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghilangkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, dan kombinasi diet dan olahraga adalah cara paling efektif untuk melakukannya. Latihan sehari-hari 30 menit adalah tempat yang baik untuk memulai, tapi makan kurang dari 1, 200 kalori per hari biasanya tidak disarankan. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi dalam sehari, dan juga tingkat terbaik untuk menurunkan berat badan Anda.
Video of the Day
Kalori Menurunkan
![]()
->
Anda harus mengurangi kalori agar menurunkan berat badan. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, jadi untuk kehilangan 1 pound seminggu, Anda perlu menghilangkan 500 kalori setiap hari. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga akan tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan saat ini, tingkat kebugaran dan intensitas latihan Anda. Demikian pula, jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk dipotong dari makanan Anda akan tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan Anda saat ini, seberapa banyak Anda membakar melalui latihan dan rekomendasi dari dokter Anda. Tapi jika Anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan 30 menit dari yang Anda lakukan, Anda akan kehilangan berat badan.
Diet dan Kalori
->
![]()
Diet rendah kalori yang ekstrem harus dipantau dengan hati-hati. Photo Credit: locrifa / iStock / Getty Images
Mengonsumsi makanan bergizi rendah kalori adalah yang terbaik saat mencoba menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Beberapa rejimen diet mengharuskan Anda mengkonsumsi 500 sampai 800 kalori per hari, namun ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan berlisensi dan biasanya ditujukan untuk mereka yang sangat gemuk. University of Maryland Medical Center memperingatkan bahwa diet yang membatasi kalori di bawah 1, 100 hari mungkin memiliki efek samping dan risiko kesehatan yang serius.
Rentang Kalori Sehat
->
![]()
Membuat pilihan makanan pintar adalah cara terbaik untuk membatasi kalori. Jika Anda berdiet sendiri, fokuskan untuk membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan hindari item yang mengandung lemak dan gula tinggi. Anda bisa mulai dengan mengkonsumsi 1, 200 sampai 1, 500 kalori sehari jika Anda perempuan dan 1, 500 sampai 1, 800 kalori jika Anda laki-laki. Tetapi jika Anda merasa kehilangan secara signifikan atau tidak berpikir bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, berkonsultasilah dengan ahli diet untuk rekomendasi tentang menyeimbangkan rencana makan Anda dan meningkatkan asupan kalori Anda.
Panduan Latihan Harian
->
Berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan. Menurut situs Johns Hopkins Medicine, panduan terbaru mengenai latihan menyatakan bahwa Anda mungkin perlu berolahraga sampai satu jam sehari untuk menurunkan berat badan dan menjaganya dari merayap. kembali.Namun, tubuh setiap orang berbeda, dan Anda mungkin tidak perlu melakukan ini banyak. Jika Anda baru berolahraga, berusaha berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu adalah tempat yang baik untuk memulai, dan Anda bisa bekerja sampai 60 menit jika perlu.
![]()
Kalori Terbakar dengan Latihan
Aktivitas tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Misalnya, orang dengan 155 pon bisa membakar 186 kalori dengan berjalan di 4. 5 mph selama 30 menit, namun berlari pada kecepatan 6 mph untuk jumlah waktu yang sama dapat membakar 372 kalori. Secara umum, latihan Anda lebih intens, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan semakin sedikit kalori yang harus Anda hilangkan dari makanan Anda untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan tetap.
