Buah dan sayuran cenderung rendah kalori, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang-orang dengan diet penurunan berat badan. Semangka tidak terkecuali - rendah kalori dan memberi nutrisi bermanfaat, termasuk lycopene untuk membatasi risiko kanker dan antioksidan vitamin A dan C. Buah ini bukan makanan keajaiban penurunan berat badan, namun Anda tetap membutuhkannya. Mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar untuk menurunkan berat badan.
Video of the Day
Kandungan Kalori dan Macronutrien
Secangkir semangka potong dadu hanya 46 kalori. Ini karena semangka adalah 91 persen air, yang tidak memiliki kalori. Hampir semua kalori di setiap cup semangka berasal dari 11. 5 gram karbohidrat dalam satu porsi, tapi semangka juga mengandung 0. 2 gram lemak dan 0. 9 gram protein per cangkir.
Densitas Energi
Makanan yang rendah kepadatan energi, atau kalori per gram, membuat lebih mudah menurunkan berat badan karena Anda bisa makan makanan yang lebih banyak tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Centers for Disease Control mencatat bahwa itu adalah volume makanan yang Anda makan yang membuat Anda merasa kenyang, bukan jumlah kalori yang dikandung makanan. Semangka sangat rendah dalam kepadatan energi, hanya dengan 0. 3 kalori per gram.
Gunakan untuk Berat Badan
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak bisa hanya menambahkan semangka ke makanan biasa Anda. Anda perlu mengganti makanan kurang sehat yang lebih banyak energi padat dengan semangka. Anda perlu menciptakan defisit kalori 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 pound, yang bisa Anda capai dengan membuat perubahan sederhana pada makanan Anda - seperti makan semangka dan bukan makanan manis untuk makanan penutup. Misalnya, jika Anda memiliki secangkir semangka untuk makanan penutup, bukan sepotong pai apel, Anda menghindari 365 kalori. Pilih secangkir semangka, bukan sepotong kue cokelat buram untuk makanan penutup dan Anda akan menghindari 491 kalori.
Makan vs Minum
Anda mungkin merasa lebih mudah menurunkan berat badan jika Anda makan semangka daripada meminumnya. Banyak resep untuk jus semangka mengandung tambahan gula. Smoothies yang meliputi semangka juga cenderung lebih padat energi dibanding semangka biasa karena bahan lainnya, seperti madu, yogurt dan jus buah. Jika Anda menggunakan juicer untuk mengekstrak jus dari semangka, Anda juga akan menghapus sedikit serat pengisi yang dikandungnya. Campur semangka dalam blender dengan sedikit air atau es untuk membuat jus tanpa kehilangan serat ini. Hati-hati jangan sampai menambahkan terlalu banyak gula atau madu ke jus Anda, atau Anda akan sangat meningkatkan kalori.
