Bahkan jika Anda melihat apa yang Anda makan dan berolahraga secara teratur, berpegang pada kebiasaan soda harian Anda dapat dengan cepat menumbangkan sasaran penurunan berat badan Anda. Setiap kaleng atau botol Anda minum kemasan dengan jumlah kalori yang sangat tinggi, sambil memberi sedikit nutrisi atau makanan kembali. Meskipun ada kemungkinan untuk minum soda setiap hari dan tetap menurunkan berat badan, Anda akan merasa lebih mudah mencapai tujuan Anda jika Anda membuat soda sesekali merawat dan memilih minuman yang lebih sehat, seperti jus buah alami, teh dan air tanpa pemanis.
Video of the Day
Impact
Bagi kebanyakan orang, menurunkan berat badan hingga menurunkan konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang digunakan tubuh Anda, memaksanya menarik energi dari sel penyimpanan lemak. U. S. Centers for Disease Control and Prevention menunjukkan bahwa, untuk menurunkan satu atau dua pon per minggu, Anda perlu mengurangi 500 sampai 1, 000 kalori dari makanan Anda per hari. Rata-rata kaleng soda 12 ons mengandung 150 kalori, dan botol 20 ons berisi sekitar 250 kalori. Bahkan jika Anda hanya meminum satu soda setiap hari, memotongnya memberi Anda sebagian besar cara mengurangi kalori sesuai kebutuhan Anda untuk menurunkan berat badan.
Ukuran
Satu kaleng soda memiliki jumlah kalori yang sama dengan porsi makanan ringan yang lebih besar. Tiga buah persik, dua apel, dua jeruk atau dua cangkir nanas semuanya setara dengan sekaleng soda, kalori. Jika Anda menikmati pemanjaan sesekali, Anda bisa menikmati setengah cangkir es krim atau dua pancake kecil dengan biaya kalori yang sama dengan sekaleng soda Anda. Jika Anda ingin melepas soda Anda melalui olahraga, dibutuhkan sekitar setengah jam jalan cepat atau 15 menit joging atau aerobik yang hebat untuk membakar satu kaleng.
Pertimbangan
Meskipun mungkin mengurangi cukup banyak kalori dari makanan Anda tanpa mengubah asupan soda Anda, Anda mungkin akan sulit menemukannya. Sebagian besar kalori soda berasal dari gula. Sebuah 12 ons dapat berisi sekitar sembilan sendok teh gula, lebih dari sepotong kue, sepotong kue atau empat donat. Karena tubuh Anda memecah gula dengan cepat, soda tidak akan banyak membantu memuaskan rasa lapar, jadi akan lebih sulit bagi Anda untuk mengurangi kalori dari makanan Anda. Selain itu, kebanyakan soda dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi. Sebuah penelitian pada tanggal 26 Februari 2010 oleh Universitas Princeton menunjukkan bahwa konsumsi sirup jagung fruktosa jangka panjang secara signifikan menghasilkan kenaikan berat badan dan kadar lemak tubuh yang lebih banyak daripada konsumsi kadar gula biasa.
Soda Diet
Jika memberi soda terlalu banyak untuk dibawa, beralih dari soda biasa ke diet soda akan meningkatkan prospek penurunan berat badan Anda. Diet soda dibumbui dengan pemanis buatan, bukan gula dan hampir tidak mengandung kalori.Meski begitu, Anda tetap harus memantau asupan kalori secara keseluruhan dan pastikan Anda tidak menggunakan soda diet sebagai alasan untuk menikmati makanan tidak sehat lainnya.
