Karena payudara sebagian besar terdiri dari jaringan lemak, satu-satunya cara untuk mengencangkan lemak adalah menurunkan berat badan secara keseluruhan melalui diet sehat dan olahraga aerobik biasa. Sementara itu, Anda bisa melakukan latihan penguatan yang akan membangun otot dada yang mendasarinya dan memperbaiki tampilan payudara Anda.
Video Hari
Langkah 1
Berenang untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik dan kerjakan otot lengan dan dada Anda. Berenang dapat membantu Anda membakar lemak dan membangun otot di tubuh bagian atas. Usahakan menghabiskan dua setengah jam per minggu berenang untuk menurunkan lemak di sekitar payudara Anda.
Langkah 2
Duduklah dengan posisi bersila di atas lantai dan bawalah kedua telapak tangan Anda di depan dada Anda untuk gerakan yoga Kundalini yang memperkuat dada. Tarik napas, dan kemudian saat Anda menghembuskan nafas, tekan telapak tangan Anda sekuat yang Anda bisa sampai lengan Anda gemetar. Tarik napas dan ulangi sebanyak 10 kali. Perhatian bergerak dengan membawa lengan bawah Anda bersama di depan dada dan saat Anda menghembuskan napas, tekan lengan bawah Anda bersama-sama. Ulangi 10 kali. Pegang bahu Anda untuk kedua variasi.
Langkah 3
Berdirilah menghadap ke dinding, kencangkan lengan untuk menekan dinding. Letakkan kedua tangan di dinding selebar bahu dan setinggi bahu, jari saling menunjuk satu sama lain. Saat Anda menghembuskan nafas, bersandar ke dinding untuk menjaga punggung lurus dan tumit di lantai. Tarik napas, dan dengan kontrol yang lambat, luruskan lengan Anda dan dorong diri Anda kembali ke awal. Lengkapi 10 pengulangan.
Langkah 4
Lakukan pushups untuk mengencangkan otot di sekitar payudara Anda. Mulailah dengan pushups di lutut sampai Anda bisa melakukan push up penuh. Lakukan lima pushups di setiap set, istirahat di antara set dan bertujuan untuk empat set secara total. Bekerjalah untuk mencapai tiga set delapan sampai 10 push up.
Langkah 5
Berbaringlah di atas bangku latihan atau bola stabilitas, pegang dumbbell 5- sampai 7 pon di masing-masing tangan. Tekuk siku dan posisi dumbel di kedua sisi dada Anda. Tekan dumbbell saat meluruskan lengan. Turunkan beban ke dada dan ulangi sampai lelah. Bekerja dengan cara Anda sampai tiga set delapan sampai 10 repetisi.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kolam renang
- Bangku berat
- 5- to 7-pound dumbbells
Tip
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru. Pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda dan pastikan Anda melakukan latihan dengan benar untuk mencegah cedera.
