Bila kendala waktu mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan Latihan aerobik aerobik dan latihan pengencang tubuh bagian bawah, latihan treadmill menawarkan kompromi yang layak. Treadmill berjalan dan berlari secara dinamis melibatkan semua otot kaki dan glutealis. Dengan sedikit kreativitas, mungkin saja Anda menata posisi tubuh dan treadmill miring untuk memaksimalkan manfaat toning mesin.
Video of the Day
Reduksi Lemak
Lemak tubuh yang berkurang sangat penting untuk tubuh bagian bawah yang kencang. Treadmill, sebagai bentuk latihan aerobik yang efektif, membakar kalori berlebih, sehingga mengurangi kelebihan lemak dan menambah massa otot tanpa lemak. American College of Sports Medicine menyarankan orang untuk melakukan 30 menit latihan aerobik setiap hari dalam seminggu. Mereka merekomendasikan latihan aerobik lebih lama untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah cukup. Mulailah sesi latihan treadmill Anda dengan 30 menit berlari atau berjalan cepat. Kemudian, perpanjang sesi dengan melakukan latihan treadmill yang lebih lambat untuk memberi nada pada kaki Anda.
Hamstring Toner
hamstring Anda membungkuk atau melenturkan lutut Anda. Berjalan menanjak meningkatkan fleksi lutut. Latihan treadmill pada tanjakan sehingga meningkatkan aktivitas otot hamstring. Diane Maitland, seorang pelatih pribadi di Equinox Fitness di New York City, mengembangkan program pelatihan treadmill miring yang majalah "Fitness" ditampilkan dalam edisi Juni 2006. Selama lima menit pertama, berjalan atau berlari dengan mesin set pada 3. 5 persen miring. Tingkatkan ke kecenderungan 8 sampai 10 persen selama dua menit berikutnya, lalu turun ke tanjakan 4 sampai 6 persen. Kembali ke tanjakan 10 persen, lalu turun ke tanjakan 5 sampai 7 persen. Lanjutkan interval, tetapkan tanjakan yang lebih tinggi pada setiap fase kerja dan setiap fase pemulihan.
Latihan Abductor / Adductor
Lain kali ada garis besar untuk mesin pencabut / adduktor, naik treadmill dan cobalah latihan paha bagian dalam dan luar yang efektif ini yang dikembangkan oleh Karon Karter, penulis buku "Tubuh Ultimate Membentuk Alkitab." Berdiri miring di atas treadmill, dan atur kecepatannya menjadi 1. 8 sampai 2 mph. Langkah menuju konsol dengan kaki kiri Anda, dan bawalah kaki kanan Anda untuk menemuinya. Lanjutkan pola ini selama satu menit, lalu ganti sisi. Tingkatkan intensitas dengan mengatur treadmill pada posisi miring. Tingkatkan aktivitas otot paha bagian dalam dengan melewati kaki menurun di depan kaki yang lain saat Anda melangkah ke samping.
Lunge Walk
Jalan-jalan treadmill terjal, yang dikembangkan oleh Steve Pfiester dari Longevity Fitness di Florida, adalah latihan kaki yang menantang yang membuat semua otot di tubuh Anda bagian bawah. Atur treadmill tanpa kemiringan dan kecepatan yang lambat. Berdirilah di mesin dan melangkah maju dengan satu kaki.Jauhkan tubuh bagian atas Anda dalam posisi tegak saat Anda menekuk kedua lutut, mengangkat tumit belakang Anda. Luruskan kedua kaki dan ulangi, menekuk ke depan dengan kaki yang berlawanan. Lanjutkan selama satu sampai dua menit.
