Untuk membakar lemak dan memberi nada pada bagian tubuh Anda, Anda perlu melakukan latihan kardio secara teratur, membangun otot dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jogging atau berlari adalah latihan tubuh yang efektif yang akan membantu Anda menumpahkan lemak ke seluruh tubuh, termasuk dari perut Anda. Jogging juga melibatkan otot inti Anda, sehingga melakukannya secara teratur akan membantu mengencangkan otot perut Anda. Ingat meskipun, Anda tidak bisa hanya spot mengurangi abs Anda, diet, konsisten cardio dan memperkuat latihan yang dibutuhkan untuk perut yang ketat.
Video of the Day
Membakar Lemak Saat Jogging
Untuk perut yang rata, Anda perlu membakar lemak di sekujur tubuh Anda. Untuk melakukannya, Anda perlu menurunkan denyut jantung Anda hingga 50 sampai 80 persen dari detak jantung maksimumnya, atau MHR, yang juga dikenal sebagai zona target Anda, sesuai dengan American Heart Association. Salah satu cara untuk memperkirakan tingkat pendengaran maksimum Anda adalah mengurangi usia Anda dari 220. Itu berarti jika Anda berusia 35 tahun, MHR Anda adalah 185, jadi bekerjalah 50 sampai 80 persen MHR Anda, Anda harus berada di antara 93 dan 148 denyut per menit.. Ada penelitian yang mendukung pelatihan interval - yang berarti bergantian antara ujung bawah MHR dan akhir tertinggi - saat berlari membakar lebih banyak lemak. Sebuah studi dari College of New Jersey yang dipimpin oleh Jie Kang melihat efisiensi latihan dan menemukan bahwa pria yang berlari lebih keras dan lebih cepat pada awal perjalanan mereka membakar sekitar lima sampai 10 persen lemak lebih banyak secara keseluruhan.
Makan Jalanmu ke Perut yang rata
Tidak ada cara ajaib untuk menghindari faktor diet saat perutnya rata. Untuk mendapatkan tubuh kurus, termasuk abs ketat, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi. Formula yang bagus untuk diingat adalah bahwa 1 pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, menurut American Council on Exercise. Makanan tertentu mengurangi kembung dan meratakan perut Anda seperti makanan berserat tinggi dan rendah sodium. Tambahkan pilihan seperti kacang, buah beri dan kacang-kacangan, terutama kacang almond, untuk diet Anda untuk membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, menurut majalah "Shape". Sebaiknya Anda juga meminum delapan gelas delapan ons air setiap hari untuk mengeluarkan natrium dan tetap mengasapinya.
Kalori Terbakar Saat Jogging
Menurut Healthstatus. com, 150 pon orang akan membakar 477 kalori dalam satu jam joging. Jika Anda ingin menendangnya sedikit takik dan membakar lebih banyak kalori, cobalah berlari dengan laju 5 mph untuk membakar 576 kalori per jam, atau pada 6 mph untuk membakar 684 kalori. Semakin banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari, semakin cepat Anda akan kehilangan berat badan dan melihat six pack abs mulai mengintip keluar.
Tambahkan Ab ke Rutinitas Anda
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi perut Anda, sebagai bagian dari jadwal latihan mingguan Anda, Anda harus menambahkan beberapa latihan penguatan khusus, seperti sit-up dan situps.Juga pertimbangkan untuk menambahkan kelas yoga atau pilates ke rutinitas Anda; Keduanya adalah cara efektif untuk meregangkan dan memperkuat abs tersebut. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan membangun otot menggunakan banyak kalori, jadi dengan menambahkan lebih banyak otot Anda tidak hanya mengencangkan bagian tengah tubuh Anda, Anda juga meningkatkan kalori harian Anda.
