Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, berkontribusi untuk menyeimbangkan mood dan kelelahan. Vitamin D ditemukan dalam sejumlah kecil makanan. Mayoritas vitamin D rata-rata berasal dari kemampuan tubuh untuk menghasilkan vitamin D dari sinar matahari. Interaksi antara vitamin D dan hormon terkait energi dapat membantu meningkatkan energi Anda, namun tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang energi.
Menurut Dewan Vitamin D, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kekurangan energi, termasuk depresi dan kelelahan kronis. Kekurangan vitamin D ditandai sebagai tingkat yang turun di bawah 50 nanogram per mililiter vitamin D.
Vitamin D dan Melatonin
Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan kelelahan oleh interaksinya dengan melatonin. Melatonin adalah regulator mood, mengurangi energi Anda pada tanda kegelapan untuk membantu Anda tidur. Tingkat melatonin Anda berbanding terbalik dengan tingkat vitamin D. Dengan kata lain, peningkatan vitamin D berarti tingkat melatonin yang lebih rendah. Kebalikannya juga benar, kurang vitamin D berarti peningkatan melatonin dan kelelahan yang meningkat.Gangguan Musiman musiman
Gangguan afektif musiman terjadi selama musim-musim tertentu tahun ini, khususnya musim gugur dan musim dingin, dan ditandai oleh perasaan depresi, kelelahan dan kantuk. Hal ini diyakini bahwa kurangnya sinar matahari dan kekurangan vitamin D mungkin menjadi penyebab gangguan ini. Kurangnya sinar matahari mengurangi penyerapan vitamin D dan mempengaruhi tingkat melatonin internal. Bila bulan-bulan musim dingin kehilangan sinar matahari, Anda mungkin mulai kekurangan vitamin D, yang meningkatkan melatonin dan kelelahan.Sumber dan Rekomendasi
Vitamin D dapat dikonsumsi melalui sumber makanan dan juga dapat diserap melalui sinar matahari. Penyerapan sinar ultraviolet pada kulit Anda memungkinkan tubuh Anda menghasilkan vitamin D. Sumber makanan meliputi susu, telur, sereal, roti dan ikan. Rekomendasi untuk vitamin D bervariasi menurut umur. Mulai saat lahir sampai 12 bulan, kebutuhan akan vitamin D adalah 400 IU per hari. Dari usia satu sampai 70 tahun, National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengkonsumsi 600 IU vitamin D setiap hari. Setelah usia 70, kebutuhan Anda meningkat menjadi 800 IU per hari.
