Melakukan semua jenis pelatihan ketahanan secara teratur sebenarnya bisa bermanfaat bagi orang yang menderita sakit sendi kronis, menurut "Arthritis Today." Namun, dengan menggunakan bentuk yang tidak semestinya, mengangkat terlalu sering atau mengangkat beban yang terlalu berat bisa menyebabkan masalah sendi. Untuk menghindari nyeri sendi dan kerusakan akibat angkat besi, penting untuk mengikuti panduan dasar sebelum memulai rejimen latihan ketahanan.
Video of the Day
Peregangan Pra-Workout
Peregangan sebelum latihan penting bagi angkat besi. Peregangan selama lima sampai 10 menit sebelum memukul gym membantu mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk stres yang akan datang. Peregangan statis bekerja paling baik, artinya Anda memegang peregangan selama 20 sampai 30 detik daripada memantul bolak-balik, yang bisa berbahaya bagi otot, tendon dan sendi Anda.
Ingatlah untuk Warm Up
Segera setelah peregangan yang baik, habiskan lima menit tambahan untuk menghangatkan otot Anda dengan berjalan cepat, joging atau angkat beban ringan. Ini membantu untuk mendapatkan darah yang mengalir ke seluruh tubuh dengan meningkatkan detak jantung dan tingkat pernapasan Anda. Memijat sendi yang sering mengalami nyeri saat berolahraga, seperti lutut atau bahu, juga bisa bermanfaat.
Hindari Berat Berat
Selama rutinitas angkat beban Anda, hindari beban yang terlalu berat, terutama jika Anda pernah mengalami nyeri sendi di masa lalu. Berat badan yang terlalu berat akan mencakup latihan angkat beban apapun yang tidak dapat Anda lakukan lebih dari 10 kali pengulangan. Anda bisa membangun kekuatan dan ukuran otot dengan menggunakan bobot yang lebih ringan dan melakukan 10 sampai 15 pengulangan per set. Sementara binaragawan sering menggunakan berat badan / repetisi rendah untuk membangun otot, mereka adalah profesional, sehingga rata-rata orang harus menghindari jenis pelatihan ini.
Cooldown
Setelah latihan, penting untuk mengulang rutinitas pra-latihan - peregangan dan jogging - untuk membantu tubuh Anda memulai proses pemulihan. Memulihkan dari latihan ketahanan latihan membutuhkan waktu satu sampai dua hari, jadi beristirahatlah dan jangan mengangkat keesokan harinya, atau Anda berisiko merusak sendi dan membatasi keuntungan otot Anda. Dengan tetap beristirahat dengan baik, melakukan pemanasan dengan benar, mengangkat beban yang lebih ringan dan pendinginan pasca latihan, Anda akan sangat mengurangi risiko kerusakan sendi.
Kerusakan Bersama
Jenis kerusakan sendi yang paling umum terjadi yang dialami oleh binaragawan dan atlet lainnya termasuk arthritis, bursitis dan tendinitis. Dokter Anda dapat mendiagnosa sumber pasti rasa sakit sendi Anda dan memberi Anda rejimen pengobatan yang lebih rinci.
