Dapat mengangkat beban saat muda menghentikan pertumbuhan Anda?

Angkat besi adalah bagian mendasar dari setiap program olahraga. Entah Anda sedang berusaha membangun otot, menurunkan berat badan atau mempertahankan ukuran dan bentuk tubuh yang Anda inginkan, menambahkan latihan angkat beban ke latihan harian Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Meskipun manfaat ini mungkin berlaku bagi orang dewasa yang sudah dewasa, Anda mungkin khawatir tentang efek angkat besi pada tubuh yang tumbuh jika Anda adalah atlet muda atau orang tua yang sadar kesehatan.

Efek pada Pelat Pertumbuhan

Pelat epifisis, atau dikenal sebagai pelat pertumbuhan, bertanggung jawab atas pertumbuhan tulang pada anak-anak dan remaja. Terletak di ujung tulang, lempeng tulang rawan ini membelah dan beregenerasi sepanjang perkembangan anak, membantu membentuk tulang baru dalam prosesnya. Proses regenerasi akhirnya berhenti saat Anda mencapai ketinggian penuh, dengan piring kartilago yang mineralisasi dan membentuk ujung tulang matang Anda. Kekhawatiran tentang kerusakan pada pelat pertumbuhan telah memicu kepercayaan pada hubungan antara pertumbuhan angkat besi dan pertumbuhan kerdil, Karena dampak pengangkatan beban pada tulang dan sendi Anda, menurut sebuah penelitian 2009 oleh Katherine Dahab dan Teri McCambridge dari Universitas Johns Hopkins.

Perkembangan Hormon dan Tulang

Dalam sebuah penelitian di tahun 2010, Andrew Fry dari Universitas Kansas dan Corey Lohnes dari Universitas Washington menghubungkan latihan beban dengan peningkatan produksi testosteron. Terlibat dalam pertumbuhan tulang, perkembangan otot dan penutupan pelat pertumbuhan, testosteron mungkin memiliki efek kontradiktif terhadap pertumbuhan. Dalam tinjauan 2009 tentang literatur tentang hormon dan pertumbuhan tulang, Bart Clarke dan Sundeep Khosla dari Mayo Clinic menyajikan bukti efek testosteron pada pertumbuhan tulang dan penutupan pelat pertumbuhan. Meskipun ulasan mereka menunjukkan bahwa testosteron tidak secara signifikan mempengaruhi penutupan pelat pertumbuhan, temuan ini menunjukkan bahwa angkat besi dapat menghambat pertumbuhan Anda.

Mengabaikan Mitos

Menurut Dr. Avery Faigenbaum dari Universitas Massachusetts, kekhawatiran tentang angkat besi yang menghambat pertumbuhan anak-anak dan remaja sudah ketinggalan zaman dan menyesatkan. Sebagai gantinya, dia menyarankan agar mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur memungkinkan Anda mencapai tinggi maksimal Anda, dengan pemakan yang tidak aktif dan tidak sehat cenderung mengalami pertumbuhan kerdil. Betsy Keller dari Ithaca College menunjukkan bahwa mitos ini ada karena beberapa peneliti hanya berfokus pada kelompok atlet tertentu. Dalam tinjauan literatur tahun 2008, dia menyarankan agar bukti dampak negatif terhadap pertumbuhan birokrasi meningkat hanya dari olahraga yang sangat sesuai untuk orang yang lebih pendek, seperti senam wanita dan tarian kompetitif.

Kesimpulan

Berbeda dengan saran tentang pertumbuhan kerdil di kalangan atlet angkat besi muda, Betsy Keller menunjukkan bahwa pengangkatan bobot badan mungkin lebih efektif daripada bentuk latihan lainnya dalam mempromosikan pertumbuhan dan kepadatan tulang di kalangan remaja. Joshua Yarrow dari Pusat Kesehatan Administrasi Veteran mendukung bukti ini dalam sebuah penelitian tahun 2008. Para periset ini menemukan bahwa suntikan testosteron meningkatkan panjang dan densitas tulang, menunjukkan bahwa dampak peningkatan bobot pada testosteron mungkin bermanfaat.

Dengan bukti langsung dan tidak langsung yang menunjukkan bahwa angkat besi dapat meningkatkan panjang dan densitas tulang, nampaknya mitos ini tidak benar. Alih-alih menghambat pertumbuhan Anda, angkat besi saat Anda muda memungkinkan Anda tumbuh lebih tinggi daripada Anda tanpa latihan semacam itu.