Banyak orang percaya bahwa mereka mengalami konstipasi jika mereka melewatkan satu hari. Namun, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, sembelit didefinisikan kurang dari tiga kali buang air besar seminggu dan sering disertai dengan kecil, kering dan keras untuk buang air besar. Diperkirakan 4 juta orang Amerika mengalami konstipasi secara teratur, yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor.
Video of the Day
Kemungkinan Penyebab
Konstipasi tidak dianggap sebagai penyakit, tapi merupakan gejala. Penyebab sembelit yang paling umum termasuk kekurangan asupan serat, kurang olahraga, beberapa obat, konsumsi susu, kehamilan, penuaan dan dehidrasi. Beberapa kondisi, seperti irritable bowel syndrome, atau IBS, penggunaan pencahar yang berlebihan, stroke dan masalah gastrointestinal lainnya dapat menyebabkan sembelit.
Diet rendah karbohidrat tidak muncul dalam daftar penyebab umum sembelit, walaupun masalah ini biasa dialami oleh para pelaku diet rendah karbohidrat, terutama pada awal diet mereka. diet. Alasan mengapa diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan sembelit termasuk kekurangan serat dan dehidrasi. Sebagian besar karbohidrat dalam makanan khas Amerika disediakan oleh biji-bijian dan buah-buahan, yang keduanya sangat terbatas pada makanan rendah karbohidrat. Selain itu, mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat dapat memiliki efek diuretik, terutama saat memulai diet rendah karbohidrat yang bisa mengakibatkan dehidrasi jika jumlah cairan yang tidak mencukupi dikonsumsi.
Diet rendah karbohidrat tidak berarti diet tanpa serat. Sebagian besar program low-carb mendorong konsumsi sejumlah besar sayuran non-tepung berlemak tinggi agar perut Anda tetap sehat dan teratur. Misalnya, 1 sampai 2 cangkir sayuran hijau, seledri, jamur, bayam, brokoli, lobak, paprika atau kembang kol harus disertakan pada setiap makanan untuk mendapatkan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Kacang-kacangan dan buah beri juga bisa membantu meningkatkan asupan serat Anda. Hal ini juga memungkinkan untuk menambahkan 1 sampai 2 sdm. dari biji rami, sekam psyllium atau dedak gandum ke makanan Anda jika diperlukan.
Pertimbangan Lain
