Sementara semua manusia memiliki payudara, payudara besar pada seorang pria dapat menyebabkan rasa malu dan rendah diri. Mirip dengan payudara pada wanita, payudara pria sering terlihat pada pria dengan lemak berlebih di seluruh bagian tubuh lainnya, walaupun kondisi yang disebut ginekomastia mungkin juga terkait dengan hormon, penggunaan steroid atau obat-obatan. Kurangi payudara pria Anda dengan menambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda.
Video of the Day
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori dan menumpahkan lemak. Bentuk kardio terbaik adalah mereka yang menggunakan kelompok otot besar seperti berlari, bersepeda, mendayung, ski lintas alam dan berenang. Shapefit com mencatat bahwa melakukan breast stroke bisa membakar sekitar 400 kalori dalam 30 menit. Pilih jenis kardio yang Anda sukai untuk mencegah kelelahan. Anda dapat memilih latihan intensitas rendah dan intensitas rendah, atau latihan intensitas tinggi yang cepat, tergantung pada preferensi Anda sendiri dan berapa banyak waktu yang harus Anda dedikasikan untuk berolahraga.
Latihan Kekuatan
Sementara kardio meningkatkan pembakaran kalori Anda selama latihan Anda, latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme Anda dalam jangka panjang. Otot adalah jaringan metabolisme aktif, yang berarti memerlukan kalori hanya untuk mempertahankan massanya. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda dan semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Tidak hanya akan membantu Anda menumpahkan lemak, tapi latihan kekuatan juga akan memberi nada pada otot dasar untuk memberi Anda otot tubuh setelah Anda mengurangi payudara dan lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Latihan seperti push up, bench press dan chest fly akan menargetkan otot dada Anda sementara jongkok, deadlift, lunge, row and shoulder press akan meningkatkan massa otot Anda sepanjang bagian tubuh Anda.
Latihan Sirkuit
Latihan sirkuit adalah kombinasi antara latihan kardiovaskular dan kekuatan - latihan kekuatan dilakukan dengan cara yang memberi pajak pada sistem kardiovaskular Anda. Latihan jenis ini akan memberi Anda latihan peledakan kalori dalam waktu singkat. Militer. com mengatakan bahwa mencampur rejimen latihan ketahanan dengan elemen kardiovaskular akan meningkatkan metabolisme Anda dengan membakar lemak dan membangun otot. Membuat program pelatihan sirkuit Anda sendiri sederhana - pilih beberapa latihan yang bekerja di berbagai bagian tubuh Anda dan lakukan untuk menentukan jumlah waktu tertentu. Misalnya, melakukan push-up, squat, pull up dan sit up selama satu menit masing-masing dan mengulang rangkaian lima kali, beristirahat selama satu menit di antara sirkuit. Kemungkinan Anda akan berkeringat dan kelelahan pada saat Anda selesai.
Pertimbangan
Meskipun berolahraga dalam bentuk apapun dapat membantu Anda menumpahkan lemak, Anda harus konsisten jika Anda ingin mendapatkan hasilnya.American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa yang kelebihan berat badan mendapatkan latihan minimal 45 menit per hari untuk memperlancar penurunan berat badan dan mencegah berat badan kembali. Latihan ini bisa meliputi, kardio, latihan kekuatan, latihan sirkuit atau kombinasi ketiganya. Ingat, latihan kekuatan harus dilakukan hanya dua sampai empat hari per minggu - ambillah hari istirahat di antara setiap sesi kekuatan untuk memastikan waktu yang cukup bagi otot Anda pulih dan bangun kembali. Cardio dapat dilakukan setiap hari selama Anda menggunakan kebijaksanaan untuk mencegah cedera yang berpotensi berlebihan.
