Sebagai sumber makanan potassium, pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Buah tropis ini - tumbuh di Hawaii, Florida, California, Meksiko dan Puerto Riko - kaya akan kalium, mineral yang menetralkan efek natrium dan membantu Anda menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal. Sebuah senyawa dalam pepaya berpotensi sebagai pengobatan anti-hipertensi, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "Phytotherapy Research" edisi 8 Juni 2000. "Namun, Food and Drug Administration, atau FDA, belum menyetujui ekstrak pepaya sebagai produk farmasi.
Video of the Day
Kandungan Potassium
Dengan 781 mg potassium per buah, pepaya adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk mineral dan elektrolit ini, menurut Narkoba. com. The American Heart Association, atau AHA, merekomendasikan agar Anda mendapatkan 4, 700 mg potassium setiap hari dari makanan yang Anda makan untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi terlalu banyak sodium dalam makanan olahan, makanan kalengan, restoran atau makanan cepat saji dan garam meja, menurut AHA. Natrium yang berlebihan dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis, atau hipertensi, yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke Anda. Satu pepaya menyediakan 16 persen jumlah harian yang direkomendasikan untuk mineral ini. Menambahkan lebih banyak pepaya pada makanan Anda dapat membantu Anda menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang sehat dan mencegah komplikasi hipertensi.
Rekomendasi
Untuk meningkatkan jumlah pepaya dalam makanan Anda, tambahkan pepaya ke salad buah atau salsa pedas. Pepaya pepaya melon yang lembut cocok untuk smoothies buah atau milkshake. Anda bisa membeli pepaya di banyak supermarket sepanjang tahun, tapi awal musim panas dan musim gugur adalah musim puncak buah tropis ini, menurut FoodReference. com. Jika pepaya tidak tersedia di toko bahan makanan lokal Anda, cobalah sumber makanan potasium lainnya. Satu cangkir jus prune menawarkan 707 mg potassium, satu cangkir blewah memiliki 494 mg, dan satu irisan tomat memiliki 404 mg, menurut Narkoba.com. Kacang polong kering, lentil, ubi jalar atau kentang putih, brokoli, kembang kol, ikan, unggas dan produk susu memberikan potassium. Selain mengonsumsi makanan dengan potasium tinggi untuk menurunkan tekanan darah Anda, AHA menyarankan agar Anda mengurangi asupan makanan olahan, makanan kalengan dan garam meja.Kewaspadaan
Meskipun kalium diet mungkin tidak akan menghasilkan efek berbahaya, Anda mungkin perlu membatasi asupan kalium tambahan jika Anda sudah tua atau menderita penyakit ginjal, catatan AHA. Ginjal mengontrol ekskresi potassium dari tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, ginjal Anda mungkin tidak membuang potassium berlebih seefektif, yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan cairan dan mempengaruhi kesehatan kardiovaskular Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi kalium tambahan atau membuat perubahan dalam diet Anda untuk mengendalikan tekanan darah Anda.
