Pecinta acar akan kecewa karena mengetahui bahwa makan acar tidak akan menghasilkan banyak penurunan berat badan. Ini tidak berarti acar tidak bisa menjadi bagian dari diet seimbang, hanya saja mereka bukan makanan keajaiban penurunan berat badan. Untuk hasil penurunan berat badan terbaik, Anda harus mengikuti diet bergizi rendah dan meningkatkan tingkat aktivitas harian Anda.
Video Hari
Kalori di Pickles
Acar relatif mudah disesuaikan dengan diet penurunan berat badan karena rendah kalori. Sebuah acar asam kecil atau tombak acar kecil yang terbuat dari timun, masing-masing memiliki berat sekitar 35 gram, hanya memiliki 4 kalori. Acar manis, seperti acar roti dan mentega, dibuat dengan sirup gula, jadi kalori lebih tinggi - acar berukuran 3 inci mengandung sekitar 32 kalori.
Makanan Fermentasi dan Penurunan Berat Badan
Makanan tradisional yang dibuat secara tradisional, yang biasanya tidak tersedia di toko bahan makanan, dibuat dengan merendam timun atau sayuran lain dalam air garam dan membiarkannya difermentasi, menghasilkan acar asam. Proses fermentasi menghasilkan zat bermanfaat yang disebut probiotik. Acar yang telah dipasteurisasi tidak lagi mengandung probiotik, jadi Anda mungkin perlu membuat sendiri jenis acar ini. Efek makanan fermentasi dan probiotik pada penurunan berat badan tidak jelas. Sebuah artikel review yang diterbitkan dalam "Nutrition Research" pada bulan Juli 2015 menemukan bahwa probiotik kemungkinan besar tidak membantu penurunan berat badan. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam "Microbial Pathogenesis" pada tahun 2012, di sisi lain, menemukan bahwa itu tergantung pada jenis probiotik, dengan beberapa jenis yang menyebabkan penurunan berat badan dan yang lainnya tidak berpengaruh atau meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan.
Indeks glikemik mengukur seberapa besar makanan cenderung mempengaruhi kadar gula darah Anda, dengan makanan yang rendah pada indeks cenderung tidak memiliki efek yang besar daripada yang tinggi. pada indeks Makanan yang bersifat asam, seperti acar yang dibuat dengan cuka, cenderung memiliki indeks glisemik rendah, karena keasaman membantu memperlambat arus makanan melalui saluran pencernaan Anda, sehingga membatasi lonjakan gula darah. Mengkonsumsi makanan yang rendah pada indeks glikemik bersamaan dengan makanan yang lebih tinggi pada indeks glikemik menurunkan indeks glikemik makanan secara keseluruhan. Sebagai contoh, sebuah studi yang diterbitkan dalam "European Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2005 menemukan bahwa menambahkan cuka ke makanan yang termasuk roti putih, makanan dengan kadar GI tinggi, membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan. Diet yang rendah pada indeks glikemik mungkin lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada diet rendah lemak. Pertimbangan Natrium
Terlalu banyak sodium bisa membuat Anda lebih cenderung menahan air, yang akan membuat Anda menimbang lebih banyak, setidaknya untuk sementara.Sayangnya, acar relatif tinggi sodium. Acar asam fermentasi menyediakan sekitar 19 persen nilai harian natrium; acar dill menyediakan sekitar 12 persen DV; dan acar manis menyediakan sekitar 7 persen DV. Jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mudah menikmati acar.
Strategi Mengurangi Berat Badan Yang Bermanfaat Lainnya
Alih-alih mengandalkan satu makanan atau minuman apa pun untuk menghasilkan hasil penurunan berat badan yang signifikan, fokuskan untuk mendapatkan lebih banyak olahraga dan makan diet rendah kalori yang terutama terdiri dari makanan utuh bergizi, termasuk sayuran, biji-bijian, buah-buahan dan protein tanpa lemak. Setiap makanan atau makanan ringan harus mengandung beberapa protein dan beberapa serat, karena kedua nutrisi ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan memudahkan Anda mengurangi kalori. Usulkan selama 60 menit latihan kardio setidaknya lima hari dalam seminggu, dan dua latihan latihan ketahanan per minggu untuk membantu Anda meningkatkan defisit kalori Anda dan memastikan bahwa sebagian besar berat badan Anda berasal dari lemak, bukan otot.
