Anda akan bertambah berat badan bila Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, terlepas dari seberapa sehat kalori tersebut. Namun, kelebihan kalori pada makanan tertentu dapat mendorong perkembangan lemak perut, juga dikenal sebagai lemak viseral, yang mengembang pinggang Anda dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Namun, protein shake tidak besar kemungkinan satu-satunya penyebab lemak perut Anda. Jika Anda berolahraga secara teratur, gejolak protein pasca latihan dapat membantu kemajuan dan pemulihan otot Anda; pastikan Anda menghitung kalori dalam goyang ke arah asupan harian Anda untuk menghindari kenaikan berat badan.
Video of the Day
Penyebab Lemak Belly
Saat pria bertambah berat badan, sebagian besar masuk pertama ke daerah perut. Wanita, terutama selama masa melahirkan anak mereka, cenderung menyimpan lemak ekstra di pinggul, paha dan bokongnya. Sebagai hormon wanita berubah selama masa menopause dan menopause, lebih banyak lemak disimpan di daerah perut juga.
Pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak teratur mempercepat akumulasi lemak perut. Makan terlalu banyak gula, biji-bijian halus dan lemak jenuh, dan bagian tengah Anda cenderung melebar. Sebuah penelitian tahun 2009 yang dipublikasikan di Journal of Clinical Investigation melaporkan bahwa meminum lebih banyak minuman manis fruktosa, seperti soda, dapat meningkatkan lemak viseral dalam waktu 10 minggu.
Aktivitas Anda juga mempengaruhi tingkat lemak perut Anda. Pekerjaan yang membuat Anda terjebak di meja dan jam di depan televisi membuat Anda bertambah gemuk, terutama lemak perut, lebih mudah. Olahraga teratur, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan beban, membantu Anda menjaga berat badan tetap sehat dan meminimalkan ekspansi perut Anda. Sering aktif sepanjang hari dengan aktivitas non-olahraga juga penting. Berjalan sering, gelisah dan melakukan pekerjaan rumah tangga, misalnya.
Bagaimana Protein Shake Bisa Menyebabkan Berat Badan
Guncangan protein berfungsi sebagai dukungan nutrisi pasca latihan atau penggantian makanan cepat saji. Jika Anda meminumnya selain makanan harian biasa Anda dan tidak menganggarkan kalori, Anda bisa menambah berat badan dengan baik. Pound sama dengan 3, 500 kalori, jadi makan 3, 500 kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan akan membuat Anda mendapatkan satu pon. Bahkan jika Anda mengkonsumsi kalori berlebih sedikit demi sedikit, Anda akhirnya akan bertambah gemuk. Sebagai contoh, tambahan 250 kalori per hari dapat menyebabkan kenaikan 1/2 pon per minggu. Bila Anda menambah berat badan dan tidak berolahraga, dua pertiga dari setiap pon datang dalam bentuk lemak - termasuk lemak perut.
Getar komersial dari toko smoothie dan pasar bervariasi dalam hitungan kalori, namun masing-masing 300 kalori atau lebih. Versi yang lebih ringan biasanya tersedia, jadi pilih dengan bijak.
Protein Kocok dengan Bijak
Kocok protein yang terdiri dari buah, susu dan whey atau bubuk protein vegetarian membantu memperbaiki dan meningkatkan otot yang bekerja keras setelah sesi latihan.Sebagai alternatif, gunakan protein shake sebagai pengganti makanan saat Anda bergegas keluar dari pintu di pagi hari atau terlalu lelah untuk memasak makanan lengkap di malam hari. Bila sumber protein utuh tidak tersedia, atau satu-satunya pilihan Anda adalah makanan ringan olahan, protein shake adalah alternatif yang valid.
Protein shake juga memiliki manfaat untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dibandingkan dengan makanan ringan karbohidrat, seperti segenggam pretzel atau bahkan pisang. Tapi sumber protein makanan utuh akan memiliki efek penghancuran nafsu makan yang sama seperti protein shake. Sebuah porsi 3 ons ayam dengan sayuran mentah atau secangkir yogurt Yunani rendah lemak sama efektifnya pasca latihan atau sebagai makanan cepat, dan mungkin lebih rendah kalori dan gula serta menawarkan nutrisi berharga lainnya bersamaan dengan protein.
Periksa Bahan Shake Protein Anda
Protein protein yang dikemas sebelumnya dipasarkan ke binaragawan mungkin mengandung kelebihan kalori dari karbohidrat, terutama gula, yang tidak mendukung tujuan berat badan sehat dari rata-rata orang. Mereka juga sering mengandung lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan dalam sekali duduk. Jumlah protein yang sesuai pasca latihan atau untuk makan adalah antara 20 dan 30 gram.
Anda lebih baik mencampur bubuk susu whey biasa dalam susu atau air sebagai dorongan pasca latihan, terutama jika Anda mencoba mengatur berat badan Anda. Hal ini membuat untuk camilan dengan hanya 120 sampai 250 kalori, tergantung pada bubuk protein yang Anda gunakan dan apa yang Anda campurkan dengannya.
Beberapa makanan pengganti pengganti makanan buatan sendiri juga bisa memberi tip pada timbangan kalori. Terlalu banyak "sehat" penambahan minuman Anda meningkatkan jumlah kalori goyang menjadi 400 atau lebih. Buah-buahan padat kalori, seperti nanas dan pisang, jus buah, madu, mentega kacang dan minyak kelapa menawarkan nutrisi berkualitas, namun jumlah kalori mereka meningkat saat Anda menggabungkannya dengan protein. Kocok yang terkontrol dengan porsi sehat hanya berisi satu sendok bubuk protein, 1 sampai 1 1/2 cangkir susu rendah lemak atau air, 1/4 sampai 1/2 cangkir buah dan 1 sendok makan lemak sehat, seperti tanah. biji rami.
