Sebelum memulai latihan push-up berikutnya, luangkan waktu untuk mempertimbangkan kesehatan bersama Anda. Push-up adalah salah satu cara kebugaran fisik yang paling populer dan paling tahan lama, namun latihan sederhana ini dapat membahayakan kesehatan sendi Anda, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun.
Video of the Day
Rotator manset Operasi dan bahkan penggantian bahu seringkali diperlukan untuk memperbaiki cedera yang terjadi selama push-up. Carilah latihan alternatif untuk melindungi sendi Anda.
Apa yang Salah Dengan Push-Up?
Push-up tidak berbahaya secara inheren, tapi seperti kebanyakan latihan lainnya, jumlah pengulangan yang Anda lakukan harus sesuai untuk tingkat kebugaran dan usia Anda.
John Fenlin, ahli bedah ortopedi dengan Rothman Institute of Thomas Jefferson University, mengkhususkan diri dalam operasi bahu, dan merekomendasikan untuk tidak melakukan push up sebagai latihan utama. Dia mengutip bahaya push-up ke sendi bahu.
"Bahu berada dalam posisi canggung, dan karena Anda bekerja melawan berat badan Anda, yang statis, Anda tidak dapat mengendalikan atau memvariasikan perlawanan," kata Fenlin dalam sebuah wawancara dengan Inquirer pada tahun 2012.
Melindungi Manset Rotator Anda
Gerakan perpanjangan push-up dapat membahayakan manset rotator Anda, koleksi tendon dan otot yang rapat yang mengendalikan aksi sendi bahu Anda.
Dari 7. 5 juta kunjungan di rumah sakit untuk cedera bahu, lebih dari separuh melibatkan air mata di manset rotator, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Gerakan untuk mendorong dengan lengan atau pengulangan gerakan jangkauan, keduanya umum terjadi pada gerakan push-up, diketahui penyebab luka manset rotator. Menurut AAOS, masalah bahu bisa berkembang perlahan melalui latihan berulang dan intensif.
Baca lebih lanjut:
Rotator Cuff Tear Exercises ->
Mengetahui apakah tingkat kebugaran Anda sesuai untuk rejimen push-up dapat membantu Anda menghindari cedera. Bagi orang muda yang bugar di usia 20-an, dorongan tidak mungkin menimbulkan kerusakan. Individu paruh baya, atau orang dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah, paling berisiko mengalami cedera bahu.
Rekomendasi Fenlin adalah berhenti melakukan push-up dan latihan berat badan lainnya sepenuhnya setelah usia 40 tahun, namun mengakui bahwa rutinitas hati-hati dari 20 push-up bentuk sempurna adalah maksimal yang bagus. "Anda bisa bugar dan kencang, dan kemungkinan Anda tidak perlu melihat saya, "kata Fenlin. Melanie Bolen, pelatih pribadi dan penulis bersertifikat untuk "Chicago Now" merekomendasikan serangkaian alternatif push-up jika push-up tradisional terlalu menekan sendi Anda.Dia merekomendasikan untuk memulai dengan gerakan push-up dalam posisi berdiri, dengan telapak tangan diletakkan rata di dinding.
Setelah Anda mulai mengembangkan kekuatan inti, Anda dapat secara bertahap meningkatkan sudut tubuh Anda dengan melakukan push-up terhadap meja. Alternatif terakhir untuk push-up tradisional adalah push-up lutut, yang akan mengembangkan kekuatan lengan dan bahu.
"Taruh sebanyak mungkin berat tubuh Anda ke depan ke dalam pelukan Anda sehingga Anda bisa membangun kekuatan untuk maju," kata Bolen. Menjaga inti Anda tetap ketat dan bahu Anda stabil adalah kunci untuk menghindari cedera. Rutinitas alternatif push-up dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda tanpa membahayakan sendi Anda.
Baca selengkapnya:
Teknik Push-Up yang Tepat
