Tidak ada cara cepat untuk menurunkan berat badan. Setiap program penurunan berat badan harus didekati dengan komitmen terhadap perubahan gaya hidup jangka panjang. Tujuan penurunan berat badan yang sehat satu sampai dua pon per minggu dianjurkan. Program penurunan berat badan yang sukses adalah kombinasi latihan dan membuat keputusan nutrisi yang baik. Lebih banyak kalori dibakar karena hampir semua bentuk olah raga lainnya. Kehilangan bersih sebesar 3, 500 kalori diharuskan menurunkan satu pon lemak. Menggabungkan empat hari dalam seminggu berjalan, mengurangi asupan kalori, pilihan makanan sehat dan pengabdian pada gaya hidup sehat jangka panjang akan membawa kesuksesan dalam usaha Anda untuk menurunkan berat badan.
Video Hari Ini
Kalori Terbakar Menjalankan
Dua faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari adalah berat dan jarak yang Anda jalankan. Melacak jumlah kalori yang terbakar saat berlari bisa dilakukan dengan menggunakan kalkulator online seperti yang ada di Exercise Prescription. Seorang wanita seberat 130 pon yang berlari sejauh lima mil per hari pada 10 menit per mil akan membakar 520 kalori. Berlari empat kali per minggu untuk wanita itu akan mengakibatkan hilangnya bersih 2, 080 kalori per minggu. Untuk menurunkan berat badan lima kilogram, diperlukan waktu sekitar dua bulan jika tidak ada perubahan lain dalam latihan atau diet.
Memaksimalkan Kalori Terbakar
Berlari hanya empat hari per minggu masih bisa menjadi cara yang sangat baik untuk membakar cukup kalori sehingga menghasilkan penurunan berat badan. Jarak yang Anda jalani pada empat hari itu adalah faktor penentu yang bertentangan dengan jumlah menit yang Anda jalankan. Semakin cepat kecepatan Anda bisa berlari dan semakin lama Anda bisa berlari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Sulit bagi rata-rata orang untuk berlari delapan sampai 10 mil per hari. Jika Anda bisa sampai ke tingkat kebugaran, Anda akan terbakar, tergantung berat badan Anda, lebih dari 1.000 kalori per hari. Program lari empat hari per minggu pada jarak itu akan menghasilkan lebih dari satu pon penurunan berat badan per minggu.
Perubahan Gizi
Latihan sendiri, bahkan berlari, tidak cukup untuk menekan target berat badan sehat sebesar dua kilogram per minggu. Komitmen terhadap diet sehat, dikombinasikan dengan olahraga, diperlukan untuk menghasilkan kerugian bersih sebesar 3, 500 sampai 7, 000 kalori per minggu. Menghilangkan pilihan makanan yang tidak sehat seperti makanan gorengan dan makanan tinggi kandungan lemak bisa menghilangkan 500 kalori per hari.Mulailah pagi Anda dengan sarapan sehat untuk merangsang metabolisme Anda - menghilangkan cemilan larut malam juga sangat membantu. Camilan kecil dan sehat dari buah-buahan atau sayuran sepanjang hari akan membantu mengurangi nafsu makan Anda dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Komitmen Terhadap Gaya Hidup Holistik
