Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan, secara teori, semakin banyak Anda menumpahkannya. Ketika Anda mendorong olahraga dan diet ke ekstrem, bagaimanapun, Anda dapat membuang tubuh Anda dari keseimbangan dan memperlambat kemajuan Anda dalam penurunan berat badan. Olahraga meningkatkan kesehatan Anda, namun menurunkan berat badan dan kebugaran tidak harus menyatu. Beberapa atlet elit menimbang lebih dari kentang sofa yang memiliki tinggi dan umur sama. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau program diet.
Video of the Day
Keseimbangan Kalor
Anda menjaga berat badan dengan menjaga keseimbangan kalori - jumlah kalori yang Anda konsumsi sesuai dengan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Bila Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, Anda menyimpan kelebihannya dalam bentuk jaringan lemak dan Anda bertambah gemuk. Sebaliknya, Anda menurunkan berat badan bila mengalami defisit kalori dari hari ke hari. Satu pon kelebihan berat sama dengan 3, 500 kalori, jadi bila Anda mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari daripada Anda bakar, berat badan Anda turun 1 pon per minggu. Aktivitas fisik meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar per hari dan dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.
Anda memerlukan sejumlah kalori setiap hari hanya untuk menjaga fungsi tubuh dasar Anda seperti pernapasan dan pencernaan. Tingkat metabolisme istirahat Anda mengkuantifikasi kebutuhan itu; usia, jenis kelamin dan berat badan saat ini membantu menentukan nomor ini. Olahraga membutuhkan energi dalam bentuk kalori, dan Anda meningkatkan kebutuhan metabolik harian Anda dengan aktivitas fisik. Latihan menahan beban juga membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak, dan bila dikombinasikan dengan diet rendah kalori, ganti jaringan lemak, Marquette General Health System menjelaskan di situsnya. Karena massa otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, metabolisme Anda meningkat dan Anda membakar lebih banyak kalori per hari. Secara teori, olahraga membantu penurunan berat badan. Dengan berlebihan, bagaimanapun, dapat menyebabkan angka pada skala Anda tetap sama atau bahkan meningkat.
Anda memerlukan energi untuk melakukan olahraga yang hebat; Bila Anda mengurangi secara drastis asupan kalori Anda, tubuh Anda merasakan adanya masalah. Kurangnya karbohidrat yang dibutuhkan otot Anda untuk terus berfungsi, tubuh Anda memetabolisme jaringan lemak. Bila tubuh Anda tidak dapat mengakses jaringan lemak, itu benar-benar memakan jaringan otot Anda untuk memenuhi permintaan yang Anda berikan saat berolahraga. Terlalu banyak latihan dikombinasikan dengan terlalu sedikit nutrisi membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan; itu mematikan metabolisme Anda untuk melindungi dirinya sendiri. Anda menjadi lelah dan kehilangan daya tahan tubuh. Alih-alih membakar lebih banyak kalori, tubuh Anda menurunkan kebutuhan dan menyimpan lebih banyak lemak. Anda berhenti menurunkan berat badan dan Anda mungkin mengurangi kalori lebih jauh sebagai respons terhadap kios penurunan berat badan, melanjutkan lingkaran setan.
Membangun Kebugaran
