Tangga ada dimana - mana - dari rumah dan tempat kerja Anda ke mal atau hotel. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menghindari tangga dan naik eskalator atau lift sebagai gantinya, naik tangga justru dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk hari ini. Padahal, jika Anda menaiki tangga cukup sepanjang minggu, sebenarnya bisa membantu menurunkan berat badan.
Video of the Day
Aktivitas Aerobik
Berjalan naik dan turun tangga memenuhi syarat sebagai aktivitas olahraga aerobik. Dengan setiap langkah yang Anda ambil di tangga, Anda bekerja otot-otot kaki Anda menggunakan energi. Untuk terus bekerja, tubuh Anda harus menggunakan atau "membakar" macronutrients baik melalui makanan yang baru saja Anda makan atau dengan mengakses lemak yang tersimpan. Untuk mengakses energi ini, oksigen harus ada. Hal ini menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pernapasan yang dibutuhkan untuk aktivitas aerobik.
Proses Pembakaran Lemak
Bila tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui makanan sehari-hari Anda, terjadi defisit kalori. Untuk terus menaiki tangga, tubuh Anda harus mengakses kalori lemak yang tersimpan di sel jaringan adiposa Anda. Untuk mengakses kalori ini, tubuh Anda memproduksi hormon yang mengaktifkan lipolisis, sebuah proses yang menghancurkan lemak menjadi gliserol dan asam lemak. Ini kemudian diubah menjadi asetil-KoA melalui oksidasi beta dan glikolisis. Asetil KoA memasuki siklus Krebs yang memaparkan produk yang tersisa ke oksigen untuk menciptakan energi.
Berat Badan
Penciptaan energi juga menciptakan produk sampingan dari panas, karbon dioksida dan air. Panas digunakan untuk menjaga suhu tubuh Anda saat air dikeluarkan melalui air kencing dan keringat Anda. Akhirnya, karbon dioksida keluar dari tubuh melalui paru-paru Anda saat Anda mengembuskan napas. Penghapusan produk ini dari tubuh Anda menyebabkan penurunan berat badan secara fisik.
Kalori Total
Rata-rata 155 lb. orang dapat membakar sekitar 223 kalori per 30 menit berjalan naik dan turun tangga, menurut Harvard Health Publications. Jumlah ini bisa bervariasi, tergantung berat masing-masing, jumlah tangga, serta kecepatan di mana Anda naik dan turun tangga.
Manfaat Tambahan
Tangga kaki tidak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tapi juga memberi manfaat aerobik lainnya yang dapat memberi efek positif jangka panjang pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, latihan aerobik yang diperoleh dari berjalan kaki dapat membantu mengurangi risiko Anda untuk mengembangkan beberapa penyakit kronis termasuk penyakit jantung, diabetes dan bahkan beberapa bentuk kanker.
